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21世紀的全人體操，堪稱E世代的脊椎保健體操「全福操」是結合「肌肉的伸展及屈曲」、「關節的上下活動」、「身體力學的借用」、「內臟深層的切入按摩」、「呼吸吐納與排毒機制」、「脊椎的自力矯正與調整」、「脊椎結構的槓桿扭轉」、「抗地心抗下垂原理」、「結構經絡學」等醫學及物理學等原理研發而成。

全福操與其他體操的差異在於它是根據人體的脊椎結構、肌肉軟組織及十四經絡這幾個系統，開發出來的整體性體操，比較強調結構的自體矯正及維護。全福操強調從身體的根基─腳底開始，至頭部為止，作縱的結構伸展，並利用軀體的槓桿原理作水平的扭轉及矯正，可以促進身體的新陳代謝、提升心肺功能、有效緩和肌肉僵硬所帶來的疼痛及自律神經的失調。對於內臟下垂、肌肉沾黏、脊椎側彎、關節移位、經絡阻塞、韌帶萎縮、骨盆不正都有明顯改善的效果。

以下是全福操12招式方法與療效：

第一式「抬腿操」
作用：使骨盆上下運動，打開薦骼關節的沾黏。
療效：通便、排毒、增加丹田氣力。

第二式「插腰操」
作用：暢通側腰部的肝膽經絡，放鬆腰肌。
療效：改善急性閃腰，消除疲勞，恢復視力（肝膽經絡可以明目）

第三式「八福操」
作用：深層按摩腹部，刺激肝膽腸胃等消化器官。
療效：改善胃弱、消化不良、增加食欲、預防腸病毒。

第四式「健胸操」
作用：揉搓胸大肌、活絡腋窩周圍的淋巴及經絡，使胸腔的呼吸肌肉更放鬆。
療效：改善不明原因的心痛、氣喘、增加肺活量。

第五式「大光環操」
作用：活動頸肩部周圍的肌肉群，打開肩胛骨的沾黏。
療效：強化側頸的肌肉力量，改善落枕及偏頭痛，增加腦力。

第六式「小光環操」
作用：伸展肩膀周圍的肌肉群，強化斜方肌的力量。
療效：改善五十肩、肩膀酸痛，預防中風。

第七式「企鵝操」
作用：利用兩肩肩胛骨夾壓左右移位的胸椎，使背部肌肉放鬆平衡。
療效：改善心臟病、急慢性支氣管炎、減輕氣喘發作、緩和膏盲疼痛。

第八式「開胸操」
作用：利用雙臂旋轉胸腔，達到自體矯正側彎胸椎的效果。
療效：矯正車禍引起的胸椎移位、改善原因不明的心肺疾病、減少脊椎側彎角度。

第九式「開胸旋腰操」
作用：利用上、下肢對扭的扭毛巾原理，促使腰椎及骼骨往後往上旋緊。
療效：可以達到提臀及下半身雕塑的美體效果，對坐姿不良引起的骨盆病變亦有奇效。

第十式「閱兵操」
作用：大腿往前踢，同時雙手往後拉，可以強化臀部外側肌肉群。
療效：具有縮緊臀部、矯正骨盆的功效，幫助產後婦女的身材恢復。

第十一式「福氣操」
作用：雙手交叉抱緊腹部，往內往上拖，將下垂胃腸歸位。
療效：改善胃下垂、腸沾黏及腹瀉、消化不良等症狀。預防便祕、痢疾、腸病毒。

第十二式 「哈利路亞操」
作用：雙臂向外旋轉伸展，扭轉下垂的肩部肌肉，疏通肺經。
療效：改善肩關節下垂、脫臼，大量吐出體內廢氣，增加身體的氧氣，醒腦開竅。

E世代的脊椎保健全福操／廖老師指導學生

E世代的脊椎保健全福操／胸腔的氣色

E世代的脊椎保健全福操／人頭內部的氣色

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