運動越多反而越胖？　檢視你的運動習慣4原則

(2009/01/13 11:09)

靠運動減肥？小心別挨餓運動或進行激烈運動，以免運動完大吃一頓，讓減重破了功，還愈來愈胖。

記者蔣文宜／台北報導

25歲的曾小姐，身高160公分、體重68公斤，積極從事運動後，卻每個月增加1公斤，居然越減越胖？求助醫師後發現，原來她為了減重，特別選在晚餐時間進行有氧運動，結果卻在晚間9時感覺飢餓而大吃特吃，讓減重很容易就破了功。

為什麼運動量增加反而變胖？書田診所家醫科主任何一成說，「想靠運動來減重，在對的時間運動相當重要！」臨床上常見在錯誤時間大量運動，以及太晚進食，都容易變胖，造成減重困難，尤其挨餓運動或過度激烈運動，都會刺激食慾，一不小心就會攝取過多熱量。

何一成指出，想藉由運動減重，也得輔以飲食搭配雙管齊下，由於每個人體質及身體狀況不同，想減重最好在醫師指導下進行減重，再透過營養調配，達到體重控制的目標，尤其睡前2小時應避免吃宵夜，以免脂肪堆積迅速。

至於正確運動減肥方法，何一成提醒應注意4個原則，運動時間最好在飯後1至4小時，此時食物吸收到血液中，可讓脂肪氧化代謝，以30至60分鐘為限；切忌餓著肚子做運動，不要因為運動而延後吃飯，導致大吃一頓適得其反；不要選擇過度激烈的運動，以中等強度運動最宜，如走路、騎腳踏車及游泳等；若運動時間於1小時內，不要再補充含糖飲料。