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速報>>運動越多反而越胖? 檢視你的運動習慣4原則
2009年1月13日 11:09
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靠運動減肥?小心別挨餓運動或進行激烈運動,以免運動完大吃一頓,讓減重破了功,還愈來愈胖。
記者蔣文宜/台北報導
25歲的曾小姐,身高160公分、體重68公斤,積極從事運動後,卻每個月增加1公斤,居然越減越胖?求助醫師後發現,原來她為了減重,特別選在晚餐時間進行有氧運動,結果卻在晚間9時感覺飢餓而大吃特吃,讓減重很容易就破了功。
為什麼運動量增加反而變胖?書田診所家醫科主任何一成說,「想靠運動來減重,在對的時間運動相當重要!」臨床上常見在錯誤時間大量運動,以及太晚進食,都容易變胖,造成減重困難,尤其挨餓運動或過度激烈運動,都會刺激食慾,一不小心就會攝取過多熱量。
何一成指出,想藉由運動減重,也得輔以飲食搭配雙管齊下,由於每個人體質及身體狀況不同,想減重最好在醫師指導下進行減重,再透過營養調配,達到體重控制的目標,尤其睡前2小時應避免吃宵夜,以免脂肪堆積迅速。
至於正確運動減肥方法,何一成提醒應注意4個原則,運動時間最好在飯後1至4小時,此時食物吸收到血液中,可讓脂肪氧化代謝,以30至60分鐘為限;切忌餓著肚子做運動,不要因為運動而延後吃飯,導致大吃一頓適得其反;不要選擇過度激烈的運動,以中等強度運動最宜,如走路、騎腳踏車及游泳等;若運動時間於1小時內,不要再補充含糖飲料。
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