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速報>>預防高血壓 健走好處多
2009年12月11日 18:43
本報訊
您今天走了幾步呢？健走的好處多多，不僅促進愉悅心情，還可消耗卡路里，預防高血壓、骨質疏鬆症、糖尿病以及增強心肺功能與免疫系統等。行政院衛生署國民健康局建議於日常作息的路徑中，規劃出一條健走路線，有助於讓健走充滿新意，也易於持之以恆，以下提供您快樂健走不可或缺的觀念！
事前的準備－穿對了衣服和鞋子嗎？服裝：舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。鞋子：舒適、透氣、的慢跑鞋或休閒鞋，並注意鞋底耐滑度、柔軟性與彈性。襪子：舒適、棉質、稍厚的襪子。帽子：夏天防曬、冬天禦寒。毛巾：隨身攜帶擦汗的毛巾或手帕。水壺：隨身攜帶水壺或瓶裝水。計步器：有效激勵提昇每日健走步數。
暖身運動－先做暖身以避免肌肉拉傷！健走前，要先做暖身和伸展運動，建議可以先慢行五分鐘暖身，使肌肉放鬆緩和後，再進行伸展運動，讓身體增加彈性與柔軟度，走起路來更舒服。
健走口訣－幫您調整最佳姿勢！抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
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