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陳耘安強調,第一步可以增加睡眠時間,盡可能在晚上10點半前入睡,讓自己在11點前進入深眠,午夜11點到凌晨1點是膽經運行的時候,能讓肝膽獲得充分休息,睡對時間更事半功倍。再來則是增加日照運動,白天多曬太陽,多做緩和的運動,像是太極拳、健走等。可以增加氣血循環,增加腦部的血氧量,改善困倦、注意力不集中等症狀。
再來就是食補了,陳耘安建議少吃刺激性食物,多吃滋陰食材,避開烤、炸、辣等燥熱刺激食物,可以幫助穩定情緒。而養陰食材就像是蜂蜜、桑葚、木耳、枸杞、百合等,可以改善食慾、幫助睡眠。最後還可以搭配穴位按摩,醫師建議可以常按「百會穴」,可提升陽氣。或是用梳子梳頭部,促進腦部血液循環。