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如何避免因過度焦慮而影響到身心,鍾德以過來人的角度建議考生們,靜下心來好好思考自己目前準備狀況與目標的差距,認清現實後就擬定計畫,把握最後時間加強不足之處,縱使是臨時抱佛腳,也要保有充足的睡眠及適當的運動,切忌考前熬夜通宵讀書,以免事倍功半。睡眠最容易影響身心狀況,睡得好才能保有清晰的思緒,考試的壓力也才能獲得紓解。
考試就是盡人事、聽天命,鍾德呼籲考生們以平常心看待,父母親除了陪伴外,應該與孩子站在同一陣線,給予適時的支持與鼓勵;過度強調考試的重要性以及過多的叮嚀,只會加重考生的心理壓力。若考生容易感到緊張或不安,建議可以多做深呼吸緩和情緒,如腹式呼吸法,吸氣三秒、閉氣三秒、吐氣三秒為一個循環;或者嘗試國外流行的478呼吸技巧,先把所有的氣從嘴吐出,閉上嘴用鼻子吸氣數到4,閉氣數到7,用嘴吐氣數到8,連續做幾次。善用呼吸技巧,不僅能夠有助於心情的放鬆,對容易失眠的考生來說,值得一試。
鍾德也提醒考生,若考前身心症狀嚴重,如長期失眠、食慾不振、情緒過於低落以至於身體功能無法正常運作時,應盡快尋求身心科門診的諮詢或醫療協助,透過藥物控制、放鬆治療及心理諮商等方式治療。