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拒絕黑白的退休生活，方姿蓉醫師則指出：「老年健康照護目標重點在減少長者失能時間，策略就是均衡營養、適當運動、良好的疾病控制和適當的社會參與。」運動對人體健康的好處列舉不完，一周五天、每天30分鐘的運動，可幫助老年人促進血液循環，增進身體機能，散步、騎固定式腳踏車、打太極拳等運動，對老年人來說都是很好的選擇；如果家中長者常感到疲憊不堪、行動力下降，則需注意蛋白質攝取量是否足夠，奶蛋魚肉豆類中的蛋白質是均衡營養的重要成分，老年人牙口、腸胃不好可以選擇富含蛋白質的點心，如蒸蛋、優格或是胺基酸營養飲品來幫助增加蛋白質攝取量。
陳奕云營養師也表示，當年紀增長、體內胺基酸加速流失，除了促使體力大幅下降之外，免疫力、抗氧化力與修復力也都會逐漸失衡。人體體內的胺基酸以麩醯胺酸為最關鍵，麩醯胺酸為構成身體各部分的重要組成胺基酸，主導體內的免疫力、腸道吸收力、身體抗氧化力和身體自我修復力，在身體健康的狀態下會自行合成，並充足儲備在身體的骨骼肌裡面，一旦補充速度不及於流失速度，身體狀態會越來越無法負擔日常生活、劇烈運動、手術前後等活動，健康平衡被打亂，退休後的幸福水準也隨之降低。
預防身體先退休，得先補充「必要胺基酸」-麩醯胺酸，陳奕云營養師建議，一般來說，每日蛋白質胺基酸攝取量建議應為體重*1~2克之間，優質蛋白可由雞蛋、牛奶、雞肉中攝取，無論老年人還是正準備退休者，日常更應多加注意麩醯胺酸所需。若已出現麩醯胺酸不足的情況，初期建議每日額外補充兩次3000mg，中期則建議每日額外補充兩次6000mg，充足的關鍵胺基酸幫助增強體力，樂齡迎向美好新生活。
