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幾種簡單的運動可緩和痠痛症狀。一、收下巴,雙眼直視前方,可訓練頸部深層肌群。二、頭部往左或右彎曲,讓耳朵靠近肩膀,視線往另一邊看,並以手扶頭按壓,可伸展上背部及肩膀肌肉。三、手腕、手肘伸展,將手臂伸直,手掌向下彎曲,可按壓於牆壁施力,或用另外一手按壓。四、雙腳一前一後站立,前腳彎曲,後腳膝蓋伸直,成弓箭步,手扶牆壁,重心在前腳;後腳腳尖朝前,腳跟著地,可伸展小腿後方肌肉。五、屁股坐椅子一半,縮小腹挺胸,輪流將腿抬高伸直,停留數秒再慢慢放下,可訓練大腿肌力。以上動作持續20秒,每回做20-30下,每做3回換邊即可。
若急性疼痛要使用藥布舒緩疼痛,其部分成分中有含消炎藥物,也有一定的效果,但切記一般敷貼時間為6-8小時,如果敷貼時間過長,皮膚可能容易會發紅或破皮,皮膚乾燥或敏感的民眾也要多注意。