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員林市惠來醫療社團法人宏仁醫院29日邀請江昌益，擔任失智照護服務據點的「活力天天─體適能」講師，授課方式活潑，帶動銀髮阿公、阿媽快樂運動強化肌力以延緩老衰，宏仁醫院員工教育課程也請江昌益講授運動新知，帶進簡單而有效的新式運動。
他表示，運動可做簡單的分級低、中、高強度三個強度，強度因人而異，對一般人而言，走路是低強度運動，對年長者卻屬於中強度運動，沒運動習慣的人，可從333入門，每周運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數最高130下，「至少願意做、開始動」。
過去運動的效度注重時間長短、次數（每周或每月），新式的運動建議給予民眾有更多的個別性民眾可藉由自己的狀態下去要求自我強度，因此每周累計中強度運動達150分鐘或高強度運動75分鐘是一個建議值，當然體力許可是可以超過這個建議值。
江昌益說，許多醫學調查顯示，75%的人處於亞健康狀態，也就是偶而、短暫的腰痠或提不起勁，但生理理學、心理學檢查一切正常，醫學研究證實亞健康族群都能藉由運動，達到真正健康的標準。
江昌益教練說，身體會適應經常性的運動，運動強度不能只用時間、次數判斷，來作唯一的指標，民眾可以再搭配自我的感受：身體開始發熱、微微冒汗、肌肉痠痛當作參考依據。
▲宏仁醫院辦理員工教育課程，邀請江昌益講授運動新知，帶進簡單而有效的新式運動。（圖／記者陳雅芳攝，2018.03.29）
江昌益建議，每天都能做運動，只是強度的部分自己要斟酌，民眾不妨隔天輪流鍛鍊肌力、心肺功能，例如一天跑步或跳舞增強心肺功能，第二天做上肢或下肢肌力訓練，周休二日再挑一天戶外活動，這樣更能完整促進健康。
