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哺乳媽媽需要吃對食物,才能分泌營養價值豐富的母乳。營養師宋明樺說明,媽咪產後每日熱量控制可在2100至2300大卡內,盡量避免油膩、麻辣等食物,多攝取優質蛋白質。宋明樺指出,分泌乳汁時會消耗許多熱量,會增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用,因此哺乳時,媽媽應該多多補充優質蛋白質,例如,魚、肉、蛋等。
宋明樺建議,媽媽們哺乳期間應該比平常多吃2份的蛋白質,且每日至少3至5碟蔬菜和2至3份水果,均衡攝取優質的鐵質以及寶寶所需的營養素。此外孕期7至8個月時,可以開始透過食物來調養母乳品質,在產後提供寶寶最精華的黃金初乳,除了攝取均衡、充足的營養,推薦每天飲用雞精或是將雞精加入月子餐,藉此提升乳汁中營養成分的含量與泌奶量。