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分析結果後發現,受試者平均每個月會有3、4天的心理健康狀態不佳、但有固定運動習慣的人,與不運動的人比起來,心理健康不佳的日子減少了約1.5天,也就是少了43.2%;其中從事團體運動、騎自行車、健美操和去健身房,這些運動與心理健康的關聯最為明顯。
有運動習慣的人與過去曾被診斷患有憂鬱症,也不運動的人相比,情緒不穩定的日子減少了3.75天,也就是一個月有7.1天,但對於不運動的憂鬱症患者來說,每個月情緒不好的日子有10.9天。
運動的頻率和持續時間也是一個重要因素,研究也發現,每周運動3到5次的人心理健康狀況會更好。運動30至60分鐘的人,心理狀況不佳情形減少最多,其次才是每天運動超過90分鐘的人。而如果每天運動超過3小時,心理健康狀況反而不佳。作者指出,進行極端運動的人可能具有強迫特徵,這可能使他們面臨更大的心理健康風險。
綜合以上所述,每周固定運動3至5次、每次持續約45分鐘,對改善心理健康最有幫助,而且不侷限運動種類。