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國人肌少症盛行率達10%,相當於有近30萬人罹患肌少症1,80歲以上男性長輩更可能高達三成以上。罹患肌少症會四肢無力,若不是演變為衰弱症,也可能容易跌倒,致嚴重骨折而失能臥床,是50歲以上熟齡與退休族應注意防範的肌病。防治肌少症的不二法門是增加攝取製造身體肌肉的「原料」,也就是除了均衡飲食外,還要再多補充豆魚蛋肉類的蛋白質食物;另是多從事增肌也就是阻抗型運動,去生成身體肌肉。
7-ELEVEN其實就可以買足增肌蛋白組
過去運動族可能很熟悉,也已習慣運動前後至7-ELEVEN購買有飽足感,但熱量不高的食物,坊間流行的減脂增肌組合便有低(無)糖高纖豆漿、優酪乳、茶葉蛋、地瓜、香蕉等商品,其實連同全(低)鮮乳、雞胸肉,也都很合適熟齡退休族拿來做防範肌少症的補充營養品。若考慮均衡飲食,增加生菜沙拉、水果切片、其他植物飲也是好選擇。
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