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- 減輕包包的重量
有些人一出門，總會將所有所需用品放在包包中，而包包的重量總讓肩負壓力增加，影片中提到，包包盡可能地換手拿，甚至可改用斜背的方式，每五分鐘去調整方向或角度，或是換邊背，避免單邊施力。
- 搭乘公車捷運時，手輪流使用
盡可能的輪流使用手去抓拉環，若肩膀靠在車廂中，也要左右輪流換邊，因公車捷運再啟動或是停車時，也會造成單邊受力的問題，所以輪流倚靠或換手拉拉還都是可避免單邊施力。
當站在車廂，或是你的工作需要久站，建議可讓一隻腳踩在踏板上，每三分鐘輪流去採，可避免腰椎過度前曲及靜脈曲張。
- 按摩學穴道
若是肩頸痠痛，甚至落枕，按壓「懸鐘穴」及「后溪穴」，可舒緩肩緊酸動感。若是腰酸背痛，可按壓「陽陵泉」、「委中穴」都可舒緩。
- 運動
「橋式運動」和「飛燕運動」可幫助脊椎伸展，避免脊椎過度前曲，對於頸肩及腰痠背痛都非常有效。
- 貼痠痛貼布
市面上有許多種類，可去挑選成分中含有中藥藥材。
- 長期久坐要適時起身活動
若是長時間要坐辦公室的朋友，建議不要將錢包、手機放在褲子後的口袋，坐下時會造成受力不平均，一樣會造成腰痠背痛。影片中也建議，當久坐一小時，可起來活動筋骨，運動一下。
- 長期腰痠背痛可能是腎虛
「腎虛」也是造成腰痠背痛的原因之一，可多攝取補腎食品，如：韭菜、山藥、栗子、黑豆、芝麻、桑椹、葡萄。
網友看完直呼：「太實用了，我真的坐辦公室很久。」、「那些動作真有效，以前有脊椎酸痛，自從把肌肉拉開我在也不用吃藥加打針」簡單的方法分享給大家，若照著77老大的方法去做，一定會看到成效。（影音編輯：劉俊佑）
