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不曬太陽少運動 熟女一踩空就骨折

中央社 健康 / NOWnews
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中央社

2017-09-18 16:50:29

(中央社記者張茗喧台北18日電)一名52歲熟女平時不曬太陽、偏好蔬果飲食,唯一運動就是逛街購物,一次不慎踩空竟然骨折。醫師表示,逛街的運動強度不夠,加上該女性乳製品、海鮮、肉類攝取不足,早已骨質疏鬆。

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根據衛生福利部統計,國內女性骨折就診人數連年攀升,民國104年已突破37萬大關,較10年前攀升1.5倍,其中30歲以上女性更占了近9成。

中華民國骨質疏鬆症學會今天召開記者會,骨鬆學會理事長吳至行指出,「骨質疏鬆症」屬於無感疾病,臨床上高達5成患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診,但骨密度與行動力可能都已產生不可逆的影響。

吳至行指出,年過30歲以後,隨著下肢骨骼、肌肉強度退化,快速步行時的速度及步距均有下滑趨勢,「行動力年齡」也會逐年遞減,尤其女性在進入更年期後受內分泌影響,骨量流失加快,更需要提前採取預防措施。

他說,曾收治一名52歲女性患者,平時注重保養、偏好清淡蔬食飲食,將逛街購物當成平日運動,但近年走路速度經常跟不上旁人,走路步伐也縮小,有一次不慎踩空腓骨部位竟骨折,確診為骨質疏鬆。

吳至行表示,雖然走路是很好的有氧運動,但該名女性平日僅以逛街為運動,無論強度與頻次皆無法達到建議的標準,也沒有搭配柔軟度與肌力訓練,對行動力的保養幫助不大,加上沒有攝取足夠的乳製品與海鮮肉類,維生素D、蛋白質等補骨的必須營養素缺乏,骨骼、肌力退化卻不自知。

想知道是否有骨鬆問題,吳至行指出,可觀察身高是否有變矮、身體質量指數(BMI)值小於18.5、活動變慢步伐變小、手無縛雞之力、不愛曬太陽等,可能就是骨鬆高危險群。

吳至行說,平時可利用穿越馬路時間進行自我檢測,以常見的四線道馬路為例,兩側距離約12公尺,如果需花費10秒以上才能走完,可能就有行動力下滑警訊。

想避免骨鬆,他建議應加強鈣質、維他命D補充,例如每天喝兩杯牛奶、多吃乳製品、小魚乾以及深色蔬菜,並且應適度曬太陽,運動方面可以每天健走30分鐘,同時加強柔軟度、負重運動,都有助增加骨密度。1060918

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