透過實際言語或行為幫助 能有效排解焦慮增添幸福感

透過實際言語或行為幫助 能有效排解焦慮增添幸福感

NOW健康

calendar_today2019-06-14 00:00:00

▲ (圖/遠大)

面臨期末考與緊接而來的畢業季,多數大學生正處於高壓的情境中,與其埋頭準備考試及生涯規劃,不如起身走動、向周遭親友釋出善意,根據1篇2019年3月發表於《幸福研究期刊》(Journal of Happiness Studies)的研究指出,心情不好時不如祝福他人,就能改善焦慮、增加快樂與幸福感。
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該研究為愛荷華州立大學所進行,研究者請參與的大學生於建築物周圍行走12分鐘,同時分派4種任務,包含「愛心和仁慈組」看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂、「相互連結組」看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結、「向下的社會比較組」觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好、及「對照組」觀察遇到的人並將焦點放在外在,例如衣服、配件及妝容等,並讓參與者於行走前後進行焦慮、快樂、壓力、同理心和連結感評估。
研究發現,實踐「愛心與仁慈組」者的連結感、關心和同理心增加且焦慮下降;「相互連結組」則更具同理心和連結感;「向下的社會比較組」則未有任何改善,且在同理心、關心和連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。結果顯示將愛與仁慈擴展到他人身上,能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。

國立成功大學教育研究所教授董旭英談到,上述的研究結果驗證了2件事,不論是從言語上或是行為上幫助別人,自己內心也會產生正向思考,此外,在幫助他人的過程中,也會提升自我價值感、覺得自己是有用的,這樣的經驗有助於其面對未來的挫折與負面情緒。他認為,上述實驗的效果是短暫的,需透過持之以恆的同理與幫助他人,才能有效降低挫折帶來的壓力及負面情緒,建議父母可多鼓勵孩子參與社會關懷活動,從中催化同理增加快樂。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,董氏基金會終生義工孫越生前常說「在別人的需要上看到自己的責任」,與上述研究結果相互驗證。她提醒,如果想透過關懷他人達到情緒紓解的效果,建議以實體的互動較佳,若僅透過社群網絡,可能會因為聚焦在文字、與他人的比較,反而易看到內容感到忌妒、害怕被取代、生氣或失望,破壞其中的幸福感。
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