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第二個動作為「平板開合跳」，同第一個動作一樣先做一個平板式支撐，接著雙腳開合跳，保持穩定盡量不要上下起伏過多，訓練核心的控制。
第三個動作為「波比跳」，有四個步驟解析，一先蹲下手摸地，二往後跳至平板式，三跳回原位，四往上跳完成一組動作。
以上三個動作為本次在家訓練的菜單，「登山跑」、「平板開合跳」、「波比跳」三個動作能夠訓練心肺並練核心的穩定，三組動作各做20秒中間休息10秒，總共三次的循環哦！
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