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吳政哲說,每半小時可起身做簡單的伸展運動放鬆肩與背部,適時補充水分,高血壓、糖尿病、高血脂、有心臟血管疾病,或曾有中風的民眾,需留意身體狀況並按時服藥,避免長時間打牌;如果感覺局勢緊張、情緒不穩,記得先做三次深呼吸,舒緩情緒後再繼續打牌。
物理治療師施竣元指出,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人,長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下;但因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。
施竣元建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力;並提供自我坐骨神經放鬆運動的步驟,坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
此外,臥鴿式放鬆運動的步驟,臥姿下,雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力,保持呼吸,一分鐘後換邊施做。