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第二個動作是手肘撐變化式，先做一個手肘撐姿勢，屁股做左右旋轉，主要扭到腰側，腳尖微微倒即可。
第三個動作是手肘撐抬腳，訓練後臀部的力氣，手肘撐住之後，單腳往上抬，不需要抬太高，每做一下吐一次氣。
第四個動作要將屁股整個往上推，先做手肘撐動作，之後用肚子發力將屁股往上推抬高，與地面形成一個三角形。吐氣往上推，吸氣往下。
第五個動作是側腹訓練，肩膀放在手肘正上方位置，上腳往前放、下腳往後一點，將身體往上推正，停住後，正上方往上、往下運動，不需要碰到地面。
第六個動作是轉體訓練，延續上一個側腹的動作，撐住之後，單手往正上方舉，頭往手的方向看，然後往下旋轉身體，吐氣往上、吸氣往下。
