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由於現代人常有久坐、活動力不足的情形,會讓內臟脂肪一直堆積體內,加速了血管老化,甚至動脈硬化等心血管疾病問題。
運動醫學醫師凃俐雯,也曾在自己的部落格中提到,日本學者 Yasuharu Tabara 運用「單腳站立」測試就能知道目前腦部的健康狀態。透過這個研究發現,如果無法單腳站立超過 20 秒,就表示腦部已經出現的問題,雖然尚未出現任何明顯症狀,但發生中風及失智症的機率都會比較高。
日本也有研究發現,單腳站立能帶給骨頭適當的刺激,讓體內鈣質更加穩固、增加血流量,讓造骨細胞被活化。
這個實驗讓 40 名有骨質疏鬆的人,進行雙腳各單腳站立 1 分鐘,每天進行 3 回,發現 7 成以上的受試者的骨質密度有上升的情形。而「單腳站」還能帶來下列 3 好處:
- 提升下半身的肌力
- 鍛鍊軀幹
- 培養平衡感
- 基礎版
(2). 抬高左腳,距離地面約 5~10 公分,使用右腳站立,靜止 1 分鐘。
(3). 1 分鐘後再換邊做
(4). 左右腳各做 1 分鐘為一次,早、中、晚各做 1 次。
- 進階版
(2). 身體平穩後,雙手將毛巾往上抬,同時腳往下壓,持續 7 秒鐘後換邊進行。
(3). 左右腳各做 1 次為一組,每天進行 5 組即可。
- 年長者版
(2). 抬起單腳距離地面 5 公分,靜止 1 分鐘後再慢慢放下,左右腳交替做即可。
(3). 左右腳各做 1 分鐘為一組,每天進行 3 組。
進行的過程若無法維持 1 分鐘也沒關係,以自己能夠承受的秒數進行,無法維持平衡的人也可以用手扶著牆壁做喔!
參考來源:
Sports Dr. Tu – 凃醫師的運動保健室
文 / 彭幸茹
本文授權轉載自《Heho健康》,原文為: 居家運動 /「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路!能顧膝蓋、護血管又防失智