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居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛?原來是骨盆前傾造成的!

居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛?原來是骨盆前傾造成的!
居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛?原來是骨盆前傾造成的!

Heho健康

2021-05-24 13:01:30

是不是時常感到腰痠背痛,而且明明沒有很胖,但是小腹就是很突出,怎麼穿衣服都不是很好看呢?這個時候如果又有「久坐」這個習慣的話,很有可能是「骨盆前傾」造成的啦!

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什麼是「骨盆前傾」

會造成骨盆前傾的最大原因,就是肌肉緊繃和肌力失衡所造成,尤其是久坐這個動作會讓臀肌和腹肌無力,並讓髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰痠、小腹突出的情形。

如果懷疑自己有骨盆前傾的話,可以照著下列動作來自我測試一下:

將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。

每天4動作放鬆肌肉,有助改善骨盆前傾

  • 下犬式 :放鬆下背部、伸展臀肌
  • 橋式:訓練臀大肌
  • 屈膝伸展:放鬆髂腰肌
  • 深蹲:強化臀部、腿部肌肉
文、影 / 彭幸茹  圖/艾蜜莉




本文授權轉載自《Heho健康》,原文為: 居家運動 / 有小腹突出、腰痠背痛?原來是骨盆前傾造成的!

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