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狂喝咖啡恐流失水分!美女營養師推「2特調」:簡單補水

▲美女營養師高敏敏在臉書指出,狂喝茶類與咖啡,小心會讓水分流失更多!她並傳授「2補水特調」,既營養又容易製作。(示意圖/翻攝自Unsplash)
▲美女營養師高敏敏在臉書指出,狂喝茶類與咖啡,小心會讓水分流失更多!她並傳授「2補水特調」,既營養又容易製作。(示意圖/翻攝自Unsplash)

編輯中心/綜合報導

2021-06-28 12:17:16|2021-06-28 16:46:24

許多人習慣每天早上來一杯咖啡,或是總在下午泡上一杯茶來喝,不過,美女營養師高敏敏在臉書指出,狂喝茶類與咖啡,小心會讓水分流失更多!她並傳授「2補水特調」,既營養又容易製作。

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▲美女營養師高敏敏在臉書指出,狂喝茶類與咖啡,小心會讓水分流失更多!她並傳授「2補水特調」,既營養又容易製作。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
▲美女營養師高敏敏。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏發文表示,受夠了白開水的平淡,又想補充水分的人看這邊!她分享了兩款「營養師補水特調」,風味水食譜如下:

#萊姆甜橙薄荷水

材料:萊姆三片、柳丁一顆、小黃瓜一條、薄荷葉些許 、3M濾淨水。

做法:

1.所有食材用過3M濾淨水洗淨、切片。

2.依序放入至1公升玻璃容器中,柳橙擠壓出汁,增添風味。

3.倒入800ml的3M濾淨水,靜置十分鐘即可。

▲萊姆甜橙薄荷水。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
▲萊姆甜橙薄荷水。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

#香吉士西瓜養顏水

材料:香吉士一顆、西瓜、薄荷葉&迷迭香些許、3M濾淨水。

做法:

1.所有食材用過3M濾淨水洗淨,香吉士切片、西瓜切塊。

2.依序放入至1公升玻璃容器中,香吉士擠壓出汁,增添風味。

3.倒入900ml的3M濾淨水,靜置十分鐘即可。

▲香吉士西瓜養顏水。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
▲香吉士西瓜養顏水。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏建議,這兩款特調要趁新鮮半天內飲用完畢,同時提到,風味水除了補水味,還有滿滿營養好處,萊姆、甜橙含豐富的水溶性維生素C容易釋放到水中;西瓜、黃瓜則含豐富的鉀離子,能幫助利尿、消水腫;而微量的維生素及礦物質,既補充水分又能增添蔬果攝取量。

至於每人每天水分應該喝多少呢?高敏敏認為,1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水;學齡兒童(7~12歲)20Kg以上皆適用:體重kg X 50~60(每日上限2400ml);青少年(13~18歲)50kg以上皆適用體重kg X 30~35(每日上限3500ml);健康成人:體重kg X(30~35),記得小口、分次喝水並隨時補充,身體更好吸收!她提醒大家「不要口渴才喝水,口渴代表身體已經缺水了。」(編輯:許苡晴)

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