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中秋節將至!10款月餅熱量曝 專家揭「5點」:負擔較少

▲中秋將至,不少人早已收到各式月餅,對此,營養師高敏敏也提出5建議,讓民眾參考。(示意圖/取自pixabay)
▲中秋將至,不少人早已收到各式月餅,對此,營養師高敏敏也提出5建議,讓民眾參考。(示意圖/取自pixabay)

編輯中心/綜合報導

2021-09-11 13:00:02

中秋節還沒到,但相信很多人都已經收到各方好友寄送的月餅,你吃幾個了呢?美女營養師高敏敏就表示,月餅熱量雖高,但不是不要吃,而是要跟你說「怎麼聰明選」跟「吃完要運動多久才能消耗」,快揪家人朋友一起來看看吧!

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▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師
▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師 授權提供)
營養師高敏敏說,雖然胖不是一天就可以造成的,以往的營養門診,每逢佳節過後,平均回診的體重平均可以胖2kg,血糖血脂也都上升,因此她也奉上10款月餅的熱量排行榜與吃一顆月餅需要騎多久時間的腳踏車。

#雙黃月餅 /185g

熱量:790kcal ➝ 🚲騎腳踏車198min

#廣式月餅 /125g

熱量:600kcal ➝ 🚲騎腳踏車150min

#綠豆椪 /95g

熱量:363kcal ➝ 🚲騎腳踏車91min

#滷肉咖哩椪 /70g

熱量:312kcal ➝ 🚲騎腳踏車78min

#冰淇淋月餅 /115g

熱量:289kcal ➝ 🚲騎腳踏車72min

#芋頭酥 /64g

熱量:245kcal ➝ 🚲騎腳踏車61min

#豆沙蛋黃酥 /55g

熱量:234kcal ➝ 🚲騎腳踏車59min

#奶黃酥 /51g

熱量:220kcal ➝ 🚲騎腳踏車55min

#鳳梨酥 /45g

熱量:200kcal ➝ 🚲騎腳踏車50min

#棗泥月餅 /50g

熱量:185kcal ➝ 🚲騎腳踏車46min

#流沙月餅 /45g

178kcal ➝ 🚲騎腳踏車45min

#冰皮月餅 /52g

135kcal ➝ 🚲騎腳踏車34min

(騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)

▲營養師高敏敏分享10款月餅熱量排行榜。(圖/高敏敏營養師
▲營養師高敏敏分享10款月餅熱量排行榜。(圖/高敏敏營養師 授權提供)
高敏敏說,不要只看某品項熱量高而不敢吃,跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多,因為「份量跟內容物是很大的重點」,像是雙黃月餅,光吃1個就快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量,建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量,讓她直呼「嗯…雙黃月餅只能切1/4吃了」。

但是過節一定要吃月餅,所以高敏敏便提出「5點建議」,第一「選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅,熱量跟負擔都較少」;第二「可以挑選高纖維內餡的口味 如:鳳梨、柚子等」;第三「與家人共享 減少熱量、增進感情(我們家習慣兩人一顆或大顆切4份 )」;第四「同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿…等代替含糖的飲料」;第五「推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化」。

最後,她也強烈建議民眾,「 吃之前看一下營養標示跟成分(現在都標示的很清楚),知道自己吃了什麼、吃了多少很重要,才有意識不進食過度」。(編輯:郭佩蓉)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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