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月經來「這時候」瘦最快!營養師曝超神菜單:吃對不經痛

▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的瘦身時期。(示意圖/取自 pixabay )
▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的瘦身時期。(示意圖/取自 pixabay )

編輯中心/綜合報導

2021-12-16 12:41:56

女性每個月碰上生理期,可以說是最痛苦難熬的幾天,除了脾氣變得暴躁,食慾也會出現變化;對此,營養師廖余姍就表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的瘦身時期,「生理期吃對、做對還能順勢瘦一波」。

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營養師廖余姍在臉書粉專《減重營養師Sabrina的美胃人生發文,分享生理期前中後適合的飲食與運動方法。

*生理期前

因為受到女性荷爾蒙影響的關係,食慾增加很正常,但蠻多人會食慾暴增到暴食,變成「經前症候群」,特別對於碳水、甜食類特有興趣;在情緒上也能明顯察覺,很容易生氣,控制不住。

飲食」:建議吃溫熱微糖豆漿、牛奶等,富含色胺酸食物舒緩身心,全穀類(如地瓜)食物含粗纖維的碳水化合物來取代甜食,才不會被此時短暫生理狀態控制大暴食而變胖,不過適量吃甜食也不為過。而會水腫的人,建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜,以及多喝水。

運動」:以有氧運動為主,因為這時身體會比較疲倦,要視狀況不同做調整,不過可以肯定的是,有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適,但此階段重點在睡眠、舒緩身心。

▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的瘦身時期。(示意圖/翻攝自pixabay)
▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的瘦身時期。(示意圖/翻攝自pixabay)
*生理期期間

此刻出血量大,鐵質流失,精神和體力會呈現更疲倦,食慾上就要看個人情況了,有人腹部太腫脹吃不下,有人則是食慾比較好。

飲食」:以補血、清淡飲食為主。若有經痛的情況,可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿,促進血液循環,補充適量含「咖啡因」的食物,像是高比例可可的巧克力,或含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜;也能補充好油,像是酪梨、堅果,可以幫助減緩不適,飲食要清淡,減少身體燥熱的情況。而水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓,同時也富含鐵質、花青素,因為花青素可以減緩疼痛。

運動」:很多人會問生理期期間到底可不可以運動?答案是當然可以,但要以「自身生理狀況為主」,如果沒有不舒適還是建議以「低強度有氧運動」或是「戶外活動」。

*生理期後(黃金瘦身期)

這時荷爾蒙趨於穩定,食慾相對正常。

飲食」:可補充優良蛋白質、高纖蔬菜,因為纖維可幫助消腫,優良蛋白質可以選擇比較低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸,幫助修復子宮內膜。

運動」:因荷爾蒙的關係,在月經週期後一週是最快速瘦身的時期,此刻體力也恢復,可以開始中高強度的運動及訓練,有氧運動及重量訓練搭配進行。

最後,她也以自己為例,表示她在經期吃點甜的跟相對較高熱量的東西是無妨的,而且會累跟水腫都很正常,情緒也能理解、接受是荷爾蒙的變化,不會因莫名來的情緒感到不安,盡可能安撫自己;飲食也算正常,會比較想吃紅肉類,沒有不舒適也會做一點低強度的有氧運動,「可以試著透過專業的知識來照顧自己的身體,但最終還是需要搭配自身對身心的了解才能較輕易的達到目的」。(編輯:郭佩蓉)

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