貝嫂維多莉亞貝克漢都推薦！幫助消肥肚、解便祕的酪梨燃脂食譜
▲維多莉亞貝克漢愛吃酪梨和鮭魚。（圖／翻攝自IG@victoriabeckham）
提到瘦身，常見的誤解就是「不能攝取油脂」，其實大錯特錯，飲食完全不碰油，會失去皮膚的彈性和光澤，讓你顯得蒼老、引起便秘還有月經失調。有營養師建議，可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。不過要選擇好的油脂，以「單元不飽和脂肪酸」較佳，像酪梨就受到許多減重人士的歡迎，關鍵在於「適量」。
▲酪梨營養價值很高。（圖／pixabay）▲酪梨營養價值很高。（圖／pixabay）
▲餐後吃半顆酪梨可以延長飽足感。（圖／pixabay）▲餐後吃半顆酪梨可以延長飽足感。（圖／pixabay）
酪梨的脂肪含量雖然很高，但屬於不含膽固醇的植物性油脂，1顆酪梨約含有21公克的單元不飽和脂肪酸，對心臟有益，能預防心血管疾病，還能增加好的膽固醇，其它像是橄欖油、苦茶油、芥花油等，以及杏仁、腰果、芝麻、南瓜子、亞麻仁、奇亞籽等堅果和種子，也都含不飽和脂肪酸，能減少發炎反應外，還能降低膽固醇。
▲堅果含不飽和脂肪酸，但要適量食用。（圖／pixabay）▲堅果含不飽和脂肪酸，但要適量食用。（圖／pixabay）
▲維多莉亞貝克漢愛吃酪梨和鮭魚。（圖／pixabay）▲維多莉亞貝克漢愛吃酪梨和鮭魚。（圖／pixabay）
另外還有一種吃法，是將酪梨種子煮成茶，日本節目「解決！ナイナイアンサー」請來女藝人實測，每餐喝一杯酪梨籽茶，兩個禮拜後，其中一位瘦了8公斤，腰圍也小了8公分。酪梨籽富含水溶性膳食纖維及礦物質，進到腸道中會吸附脂肪，幫助改善腸道環境，溶於水中再飲用較適宜。
▲酪梨可打成泥當果醬。（圖／pixabay）▲酪梨可打成泥當果醬。（圖／pixabay）
把酪梨籽洗乾淨切成1公分寬的薄片狀（先橫砍一個縫，再扶著刀背砍下，不要扶著籽，避免傷手）
將水和酪梨籽薄片放入鍋中大火煮30分鐘，之後轉小火即可
國外健康網站《Healthy Dietpedia》分享酪梨瘦身食譜，別忘了喝足夠的水分，以及少用調味料。
早餐：半顆酪梨配上113g茅屋起司
午餐：酪梨沙拉（半顆酪梨切塊，與大量綠色蔬菜、番茄、一顆蛋混成沙拉，用檸檬汁調味）
晚餐：半顆酪梨再配上113g茅屋起司或優格，再配上142g烤雞肉或烤魚
▲調味料可用檸檬汁、胡椒替代。（圖／pixabay）▲調味料可用檸檬汁、胡椒替代。（圖／pixabay）
