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說起關節疼痛，最常聯想到膝蓋或手肘的疼痛，但其實肩膀或頸部的僵硬也是關節出問題的一種表現形式。所以為了要減少勤勞肌的負擔，肩胛骨或肩關節的肌肉鍛鍊就是必要的。
肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。
我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。如果有脖子痛的情況，做這套運動會有很大的效果。
肩胛骨的關節修復運動A【菱形肌鍛鍊】夾緊肩胛骨
這裡要鍛鍊的是肩胛骨內側的肌肉，想像要擠壓脊椎和肩胛骨中間的肉一般，施力使其緊縮。
2. 身體維持朝向前方，臉向左邊轉。將右手肘往後方拉近背部，設法讓肩胛骨靠近脊椎，持續出力10秒鐘。
3. 另一側也重複同樣的動作。
Point 1
手向外轉，掌心向後方。
將拇指從上往下翻
Point 2
手肘張開的角度要比90度更廣
肩胛骨的關節修復運動B【前鋸肌鍛鍊】雙手Ｔ字互壓
這是鍛鍊肩胛骨外側（前側）肌肉的運動。雙手以反向的力量相互抗衡，注意腋下要用力！
2. 把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。
3. 將左手放在右手上往下壓，阻止右手向上抬起，兩隻手都以全力抗衡，並維持10秒鐘。
4. 兩手姿勢交換，重複同樣的動作。
集中全部力氣在往上推的手臂、下壓的手和腋下的肌肉吧！
本文整理自／蘋果屋《關節修復自癒運動》
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