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1對他人的不信任
有時，人們不相信自己在乎的人也同樣愛自己。他們害怕自己的付出得不到回報，比如表達愛以後，會被對方拒絕。
也有些人不相信對方的愛會長久，他們認定自己在乎的人，有天會離開。在他們看來，表達愛意沒有意義，只會增加分開時的痛苦，擔心在乎的人不會善意地對待他們，害怕一旦讓對方知道自己的愛，就會被對方反過來傷害，就像把自己的弱點暴露在對方面前。
同時，有些人在意自己在關係中的主控權，享受在關係中的優越感。他們認為一旦表達了愛，就會受到對方的制約。在他們看來，表達愛就等於透露對對方的依賴，會被關係結束所威脅。被對方控制的可能性，讓他們感到虛弱和危險。
2對自己的不信任
有時候，人們不懷疑他人的愛與善意，認為問題在自己身上。比如，不相信真實的自己夠好，覺得對方喜歡的是虛假的人，認定真實的自己配不上對方。
不敢說愛的四種情形
在很多時候，這些情形使我們難以表達愛：
1人格特質影響愛的表達
內向者喜歡深度的溝通。比起簡單、直接地說一句「我愛你」，他們更喜歡用深度聊天的方式，向你表現出他們的在乎。比如聊聊平時不太和別人聊起的話題，談談內心深處對世界的看法。
2個人情感經歷影響愛的表達
如果在關係中曾經遭受過負面事件，例如拒絕與背叛，會更難表達愛意。不僅僅在戀愛關係中的負面經歷會損害人們的信任，在家庭關係、夥伴關係中受過傷害，也會影響一個人愛的表達。
如果一個人小時候嘗試獲得父母的關愛，卻總是被嘲諷，久而久之，他堅信表達愛不會得到回應；即使長大了，他的信念依然不會改變，不相信表達愛意能獲得朋友和伴侶的回應。
3關係狀態影響愛的表達
關係處於什麼狀態，也會影響到人們對愛的表達。
研究發現，當人們還在頻繁約會時，會積極表達對伴侶的愛，然而進入婚姻後，愛的表達頻率逐漸下降。這可能是因為，約會狀態中的伴侶們是信任上升期，雙方藉由愛的表達，進一步釋放靠近的訊號。結婚後，人們反而擔心自我揭露會帶來更多問題，影響婚姻的穩定。
4社會環境影響愛的表達
如果一個人從小生活在缺乏表達愛的環境，長大後會更少表達愛。因為愛的表達需要學習，如果人們的成長環境缺乏榜樣教他們表達愛，對愛的表達會更加困難。舉例來說，孩子從小目睹父母吵架，在他看來，和他人溝通的唯一方式就是惡言惡語，即使他希望溫柔地對待在乎的人，他也不清楚該說什麼、做什麼。
為什麼要表達愛意？
表達愛意，能為關係帶來諸多好處。
1你不表達愛，對方怎麼知道你愛他
每一次表達愛意，都是在向你在乎的人確認，提升對方的安全感。愛的確認肯定了你們之間的關係，讓對方明白你此刻是在乎他的，並且願意繼續維持關係。當對方感到安全時，也將更願意繼續投入、維持關係。
2表達愛意能創造積極體驗
許多人以為，要維持好關係，只要避免負面事件就行：不吵架、不出軌、不惹事……然而一段良好的關係裡，不單是要不犯大錯，更要增加積極、正面的體驗。
在表達愛意的過程中，傳達愛意者和接受愛意者都能擁有積極、親密的體驗，表達愛意創造了正面的情緒氛圍。在那些缺乏愛意表達的關係中，雙方可能感覺兩個人處在一段冷冰冰的關係裡，缺乏親密和溫暖的感受。
3健康的關係中，你需要表達真實的自己
表達自己的愛，是給對方機會了解真實的你。與他人建立連結，需要一定程度的自我揭露，他人不接觸到真實的你，又如何靠近你、理解你，與你建立關係呢？透過了解你的感受，對方也掌握了更多資訊，能更全面地做出選擇。
4如果沒有及時表達愛，會帶來痛苦和遺憾
很多時候，如果沒來得及表達愛，會是我們現在，甚至很多年以後都感到後悔和遺憾的事情，我們會不斷回想「要是當時說出口就好了」「要是重來一次，我一定要好好表達」。但是很多機會只有一次，沒能表達的後悔和遺憾可能會一直包圍著我們，使我們在不斷的回想中感到痛苦甚至憂鬱，也會影響我們展開新的感情。
愛有五種表達方式，你做到了幾種
心理學家蓋瑞．巧門（Gary Chapman）博士在著作《愛之語》（The Five Love Languages）中列出了五種表達愛的方式。他認為，愛的表達不只是簡單地說一句「我愛你」。人們可以試著學習多種表達愛的方式。他介紹了以下五種愛的表達方式：「肯定的言辭」「投入的時間」「給出的禮物」「服務的舉動」「身體的接觸」。你可以比對看看，你和伴侶分別做到了哪些。
1肯定的言辭
多用積極的語言鼓勵與肯定對方。語言表達是最直接、最容易被對方接收到的訊號。如果一開始你還不習慣直接說愛，可以把「我愛你」變成一句描述，比如「我愛你笑起來的樣子」「我愛你的善良」等等。
人們都喜歡被人傾聽，當他人發現你認真地聽他們說話時，會感到被重視。你可以每隔一段時間，問問家人、朋友或伴侶最近的想法和對未來的打算等等，耐心傾聽並給予鼓勵。這也是讓你能更了解自己在乎的人的機會。
2投入的時間
很多時候，人們更關注相處的時間長短，比如一周花多少時間在一起，但相處時間的品質也很重要。比起待在一起兩小時卻毫無交流，一起花半小時投入雙方都愛的活動，可能會讓人感受更好。
你可以記下對方喜歡做的事，比如去博物館、看演唱會或是去公園散步，規劃並陪伴對方做這些事。記得陪伴時，要全心投入，如果你不斷滑手機，只會讓在乎的人感到敷衍。
3給出的禮物
禮物是愛的視覺象徵。如果你在乎的人喜歡收到禮物，那麼你需要好好規畫，成為一個送禮者。你可以多觀察他平時在關心什麼物品，曾經因為收到什麼禮物而激動不已，一一列下來。如果你實在不知道要送什麼禮物，也可以考慮問問他的朋友，他們或許更了解對方想要什麼。
有些人不喜歡花錢，他們為自己花錢都不願意，一想到要為別人花錢就更難受。但實際上，花錢送禮物不單是為了對方，也是為自己帶來關係中的安全感。
4服務的舉動
服務的舉動指的是做對方希望你做的事，用行動表達你的愛意。有些行動未必需要花費你很多力，比如在父母看來，吃光他們煮的飯就是對他們的服務，關鍵是了解你在乎的人希望你為他們做什麼。
雙方可以試著一起寫下幾件希望對方做的事，作為交換。或許你會發現對方很多沒有被注意到的需求。
5身體的接觸
巧門博士指出，有些人看重身體的接觸。在他們看來，疏遠他們的身體，就是疏遠他們本身。不單伴侶之間需要肢體接觸，朋友和家人也需要，特別是當人們遭遇痛苦和危機時，擁抱可以舒緩情緒。如果覺得身體緊貼的擁抱過於尷尬，可以變成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背。
伴侶之間身體的接觸會更加親密。試著吃飯時膝蓋靠著膝蓋，或是提議為對方按摩。你或許會覺得談論親密舉止很羞恥，但人對碰觸的渴求，就和對禮物的渴求一樣自然。
了解自己與對方表達愛的方式
巧門博士指出，了解與溝通雙方愛的表達方式是很重要的。不同的人會喜好不同的表達方式，就像不同地區的人會使用不同的語言。我們都有自己最先習得的表達方式，就像每個人都有母語一樣。
而雙方愛的表達偏好不同，會使得一方覺得自己已經努力表達愛意了，另一方卻總覺得不夠，從而產生不滿與衝突。就像兩個語言不通的人無法溝通，於是感情在誤解中破裂。所以，很多時候不是你表達得不夠或是做得不好，而是因為你們沒有了解和學習彼此愛的表達方式，沒有進行有效的愛的溝通。
巧門博士認為，要改善這點，關鍵是站在對方的角度，了解對方喜歡什麼，而不只是拘泥於自己偏愛的表達方式。也許對方給你的關懷不是你最喜歡的，卻是他心目中最美好的東西。人們需要針對這點溝通和交流，確保雙方沒有誤會彼此的付出，並根據雙方的喜好調整愛的表達。
除了要學會表達愛，也需要學會辨識對方的表達方式。每個人偏好的表達方式都不同，比起強迫對方按照自己偏好的方式去表達，不如接受和享受對方的表達方式。當然你也可以提出期望，對方如果愛你，也會願意做出一些調整，但必須是雙方共同做出妥協，而不是單方面無窮盡地、高標準地要求對方。
把愛的表達變成一種日常習慣
最後，不要刻意地表達愛意。研究發現，當一個人刻意對他人做出維持關係的舉動時，對方能察覺到這種刻意。一旦，他認為行為別有目的，便會保持警惕和距離。試著把表達愛意變成日常的小習慣，接受愛意的一方會更容易回應。
此外，愛的表達也需要不斷地練習，越常表達就越熟練。如果不開始試著展現愛意，人們會對愛的表達感到陌生和焦慮。就像當你第一次說「我愛你」時可能會感到彆扭，但第一百次說「我愛你」時會自然很多。不妨從今天開始，試著對你在乎的人表達愛意吧。
本文摘自《長大以後就會變好嗎？》今周刊出版
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