吃錯就像在喝油！「南韓林志玲」會瘦不是沒有原因 真正讓熱量減半的飲食原則
▲韓國模特韓惠珍對維持身材有自己一套原則。（圖／翻攝自IG@modelhanhyejin）
瘦身對女生來說，可說是一輩子修不完的學分，尤其對女星來說，人們總對她們持著苛刻標準，一稍微變肉就成為網路上的話題焦點，讓她們無時無刻都得注意身材管理，其中又以最注重外貌的韓國演藝圈最為殘酷，而除了常聽到的超嚴格減肥菜單，原來進食方式更是維持纖瘦身材的關鍵，各種小細節都要注意，不好的脂肪以及過多的碳水，都可能變成發胖主因。
▲朴娜萊、華莎和韓惠珍。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）▲朴娜萊、華莎和韓惠珍。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）
▲韓惠珍吃三明治前會拿掉一片吐司。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）▲韓惠珍吃三明治前會拿掉一片吐司。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）
▲用蔬菜當「吐司」。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）▲用蔬菜當「吐司」。（圖／翻攝自youtube＠나혼자산다 STUDIO）
▲吐司本身的熱量也很可觀。（圖／pixabay）▲吐司本身的熱量也很可觀。（圖／pixabay）
一旁的華沙看到之後表示，自己平常也是這樣吃三明治，還會直接用生菜替代精緻澱粉，大陸女星關曉彤在減肥期間，主餐也是吃三明治，她就是用蘿蔓生菜代替白土司，裡頭包著番茄、豬排和雞蛋，再撒上最愛的香菜，但建議可以換成雞胸肉，熱量會更低，蔬菜再加入切成條狀的小黃瓜也很不錯喔！
此外，還有一個重點，早餐店的漢堡、三明治等，經常加入滿滿美乃滋、番茄醬增添口感，這時若再搭配添加大量奶精和糖份的奶茶，有營養師點出，其實這樣吃根本就是在「喝油」，也建議不要選火腿蛋吐司或培根蛋吐司，加工肉對身體有負擔，可改點蔬菜蛋三明治夾雞胸肉，選原型食物就對了，再搭配一份水果，飲品的部分就喝無糖豆漿，都有助於減少熱量的攝取。
提到三明治的調味料，朴娜勑用了無糖原味優格取代美乃滋，它稠稠的口感其實很像沙拉醬，加點蜂蜜混在一起攪拌就很好吃，或是也可以用酪梨（加醋）調成沙拉醬，天然的油脂滑順感夠，滋味也很棒，淡淡的綠色也很療癒，酪梨含有大量的不飽和脂肪酸，營養密度高，能夠延長飽足感，讓你兩餐之間不會餓得四處找零食，還能趕走壞膽固醇。
