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如果你也有上述的狀況，也許你可以試試 「正念約會」（Mindful dating）。
「正念」這個詞的本意是專注於當下，而正念約會則是以有意識、主動的方式投入在關係中，在約會時你很清楚自己要的是什麼、卸下防衛和對方真誠地交流，並對於自己在關係中產生的想法、情緒有所覺察。唯有對你的體驗更加清楚，才更有機會得到真正有價值的愛情關係。
你可以這樣執行正念約會：
1. 設定明確目標
兩個不了解自己需求的人在一起，只會更加迷惘，因此了解自己在關係中的需求和期待很重要。假如你很清楚自己想找的是可以長久交往的對象，那在約會時著重觀察和了解的地方，就是對方對於感情是不是專一的，是不是會規劃未來的。假如你知道自己很需要空間，那在約會時就可以了解對方是不是能夠獨處的人。
2. 積極傾聽和回應
好奇心是所有好的人際關係的開端，如果在約會中只談論自己的事，或者只是把約會對象當成陪伴你出遊的對象，那你們不會擁有質量高的交流，即使那個人是適合你的對象，也會因為難以建立情感上的連結，而錯失掉這段姻緣。
展現好奇心的方式之一就是積極傾聽，除了不帶批判的專注傾聽對方所說的內容，也給予內容積極的回應和提問，例如對方說「我很喜歡轉角那間咖啡廳。」展現好奇心的回覆就是「為什麼你喜歡那間咖啡廳？是氣氛很好嗎？」而不是「對啊我也蠻喜歡的。」或者「下一個轉角那間的咖啡更好喝。」
3. 為自己設定界線
在約會中我們都想展現好的一面，但「表現善意」和「當個濫好人」是不一樣的，兩者最大的差別就在於是否有為自己設定界線，例如你認為這段關係還不夠成熟，需要多一點時間互相了解，就要禮貌地拒絕對方過於親密的肢體動作，不用害怕因此傷害關係，如果對方是值得你投入感情的人，那他一定會給你最基本的尊重。
4. 獨自的反思時間
約會完回家後的反思時段，是正念約會的精華，這個人和你的期待是不是吻合？自己在約會中有沒有展現專注、給予好的氛圍？在這場約會中我們是否都沒侵犯到對方的界線？專心且誠實面對心裡的感受和想法，這些反思會是引領你遇到對的人，也成為對的人的指南針。
文／Tien
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