1天該喝多少水？9成人搞不懂 營養師教你「這樣喝」才對
▲每天該喝多少水才對？絕大多數人都搞不清楚，營養師陳怡文說，按照體重乘以30c.c.就是應該攝取的量，也建議大家應該少量多次，每次慢慢喝，才能幫助消化與代謝。（示意圖／取自unsplash）
記者張勵德/綜合報導
每個人每天都要喝水，但你喝得量足夠嗎？真的懂該怎麼喝水嗎？營養師陳怡文指出，水是維持人體代謝最重要的物質，但很多人受到季節、工作忙碌、環境壓力等等因素影響，每天攝取水量嚴重不足。醫學建議，每人每天應該攝取體重乘以30c.c.的水分才足夠，也就是說，以一個體重70公斤的成人，每天至少得喝2100c.c.的水，才能維持體內正常的代謝循環。但別以為每天喝飲料、喝茶、喝咖啡就能取代正常喝水，「喝太多含糖或咖啡因的飲料，反而容易讓身體水分快速流失，讓你的身體更缺水！」
每到冬天或進入春季這段期間，因為天氣較冷活動量也少，很多人都會因此「忘記喝水」。陳怡文指出，人體不斷新陳代謝，加上日常活動時，水分都會不斷從皮膚蒸散，其實每天需要的水分都有固定的量，就算是天氣寒冷的冬季，少活動不流汗，水分也會快速流失，如果補充的水量不足，就會造成血液濃稠度變高，身體器官就必須維持在高張的狀態下，導致血壓上升、心跳加速、賀爾蒙改變，慢慢的就會感受到缺水帶來的後遺症，例如臉色黯沉、心情煩躁焦慮、疲倦火氣大、上廁所味道變濃，部分上班族甚至會連隱形眼鏡戴不住，看螢幕很吃力。
有些人嫌白開水沒味道，喜歡喝咖啡、茶或其他飲料替代喝水，其實都是很NG的行為！陳怡文解釋，如果喝太多咖啡跟茶，攝取的咖啡因爆量，反而更利尿加速水分流失，而且咖啡易有成癮性，萬一習慣了經常喝咖啡，沒喝恐怕身體會有不適感或提不起精神。而經常喝飲料或手搖飲的朋友，容易攝取過多的糖份，會使得身體滲透壓變高，更不利於水分吸收，會出現口乾舌燥、甚至四肢水腫的狀況。
很多人工作忙碌，或是平常多在外奔波，怕找不到廁所而不敢喝水，這種狀況不只容易缺水，女性朋友因為尿道比較短，喝水少排尿少，更容易引發泌尿道感染，所以千萬要提醒自己適時補充水分。
另一方面，有人會想如果多吃水果或喝果汁來替代，總是比較健康吧？陳怡文強調，部分水果雖然富含水分，但這部分應該算是「正常飲食攝取水分」，並不應計算在每日必須攝取的水分中，而且吃太多水果或是喝太多果汁，容易讓糖分攝取過量，反而得不償失。
要喝足夠的水很重要，怎麼喝也有訣竅，陳怡文建議，由於地心引力的關係，加上身體調節的機制，如果大口大口喝水，或一次喝下太大量的開水，其實水分反而在留住之前就代謝掉了。「最好的喝水方法是少量多次、每次一點一點慢慢喝，這樣可以控制水分進入腸道的速度，也有利於幫助消化，並且讓大腦維持正確的水分代謝節奏，才是真的好的喝水方法。」
▲有「茶女王」稱號的藝人簡沛恩，近期致力於推廣體內保養的美容觀念。（圖／記者陳明安攝）
例如很多女生早上起床臉腫，到了下午又因循傳不好變成腳部水腫，不想自己成為「水球人」，就可以搭配喝「循環好一點」。「循環好一點」裡面有黑豆、赤小豆及紅豆、蕎麥、玄米，富含植化素與礦物質，赤小豆及紅豆可以幫助水平衡促進新陳代謝，就相當適合循環不好或是有水腫的朋友嘗試。另外如果生活壓力太大需要喘口氣，也可以選擇「體力好一點」，內含刺五加、冬蟲夏草菌絲體、紅棗和枸杞，可以快速降低疲勞感，幫助中度3C使用者補充營養。
▲「必可蜜PiQiMi」4款茶包各有不同的效果，零咖啡因讓大家放心喝。（圖／必可蜜提供）
陳怡文說，不含咖啡因的茶包，味道好喝也能提升喝水的意願，簡單又方便，如果真的無糖不歡的朋友，也可以搭配蜂蜜一起沖泡，提升口感讓人喝得更開心，一舉數得！
▲不含咖啡因的茶包，味道好喝也能提升喝水的意願，簡單又方便，如果真的無糖不歡的朋友，也可以搭配蜂蜜一起沖泡，提升口感讓人喝得更開心。（圖／記者蕭涵云攝）
