天天排便「減重效果」越好?營養師破除迷思:恐腸道無力

▲一天多次排便並非代表消化道健康,也有可能是因為腸道壞菌和好菌的比例失衡。(示意圖/取自unsplash)
▲一天多次排便並非代表消化道健康,也有可能是因為腸道壞菌和好菌的比例失衡。(示意圖/取自unsplash)

編輯中心/綜合報導

不少民眾會有迷思,以為只要排便次數越多,代表減重效果越好,但實際上營養師余朱青則解答,排便次數並非代表消化道很健康,若是腸道中壞菌過多,多次的排便恐怕就是因為「腸道非常無力,沒辦法一次排空,才會分多次進行」。

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▲當消化道中壞菌多於好菌,也會有一天排便多次的狀況。(圖/取自《余朱青 營養師》)
▲當消化道中壞菌多於好菌,也會有一天排便多次的狀況。(圖/取自《余朱青 營養師》)
根據余朱青營養師於臉書分享,許多人減肥觀念中,都會以為大便次數越多,減重效果就越好,但實際上,可以把腸道想像成一個世界,當裡面的壞菌和好菌的比例失衡,就會導致肥胖,而壞菌過多也會有多次排便的狀況,並且實際原因為「腸道非常無力,沒辦法一次排空,才會分多次進行」。

那麼為何肥胖與腸道的細菌有關?余朱青列出腸道壞細菌會影響人體三種情況,一為影響食慾,讓你想大吃大喝;二為改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度;三為身體容易出現慢性發炎的狀況,若是出現這三種情形,都會導致代謝力下降,進而引發肥胖!

▲飲食調整有助於改善腸道環境。(圖/取自《余朱青 營養師》)
▲飲食調整有助於改善腸道環境。(圖/取自《余朱青 營養師》)
不過余朱青也表示,我們可以透過飲食來養出體內的好菌。根據研究顯示,增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取,3個月後實驗結果顯示,腸道菌的豐富性增加,可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。

最後余朱青建議大家在飲食上,天天 5份蔬果(3份蔬菜、2份水果),主食類用全榖根莖類食物,像是糙米飯取代,就能有效改善腸道的環境囉!當腸道世界的好菌多於壞菌,不僅抑制食慾的激素增加,適時產生飽足感,還會分泌增加能量消耗的激素,當腸道的環境變好,完美身材自然就不遠了。(編輯:鍾怡婷)

【本文獲臉書粉絲團《余朱青 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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