確診康復就怕「長新冠」 還會喘怎麼辦?醫師教你這樣做

▲國內新冠肺炎確診者越來越多,很多確診者康復後,身心還是有不適症狀,聯安診所醫師提出5點建議,讓民眾儘早恢復健康。(圖/NOWnews資料照片)
▲國內新冠肺炎確診者越來越多,很多確診者康復後,身心還是有不適症狀,聯安診所醫師提出5點建議,讓民眾儘早恢復健康。(圖/NOWnews資料照片)

記者張勵德/綜合報導

本土疫情來到高原期,但確診人數每日還是不斷快速攀升,截至今(9)日已有超過260萬人染疫,眾多的確診者身體狀況都不同,染疫康復後就怕有「長新冠」的後遺症,該怎麼做才能讓自己盡快恢復到過往的體力與健康呢?國內知名醫療機構聯安診所蒐集了各科專業醫師與醫護團隊的建議,提供給確診者及其家屬「照護QA指南」,幫助大家儘早戰勝病毒。

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Q1 染疫康復後仍會覺得有喘或呼吸不順,可以做什麼來協助改善?
解答:聯安診所心臟血管內科主任施奕仲指出,染疫後可能造成部分肺泡輕微纖維化的狀況,進而影響氧氣交換的肺功能。康復後建議日常中可透過循序漸進的有氧運動,從每日10~15分鐘的快走、慢跑、開合跳等「有氧運動」開始,且逐步增加運動強度至有效運動,也就是心跳成年人達120次/分、65歲以上長者100次/分,會有助活化健康的肺泡積極運作、促進肺活量,改善呼吸不順的狀況。

不過施奕仲提醒,如果染疫後3個月狀況未明顯改善,就建議民眾進一步就醫,由醫師評估是否需要檢查包括肺功能檢查、肺通氣量評估、高解析肺部電腦斷層,甚至肺泡氧氣交換功能。有研究指出,持續輕微的發炎現象,可能也是症狀持續的關鍵因素,這部分透過一系列發炎的生化指標、氧化壓力指標等,可以深入分析,根據結果也有相應的輔助治療。

Q2 有研究顯示COVID-19確診者和一般未染疫的人相比,心血管疾病風險幾乎近10倍以上。確診後對心血管的防範有何建議?
解答:施奕仲表示,有研究發現COVID-19確診者較會容易生成血栓和心律不整的情形,少數會有惡化的可能性。若有心血管健康疑慮,建議半年內觀察自身情況,如少數曾經確診心肌炎者,則建議定期追蹤超過一年,可藉由心電圖、心臟超音波等檢查,了解心血管健康。若皮膚有發現異常的皮下出血點、異常的瘀青現象,或是肢體腫脹疼痛,甚至突發性呼吸喘,則需留意是否有血栓症狀,可透過抽血和血液常規檢驗立刻做篩檢,並安排進一步檢查來確診病因。

Q3 已確診的人在日常生活中,該怎麼打理自己的健康?
解答:聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬指出,建議輕症患者可以透過「吃對、補足、睡飽、多動」等四個面向掌握自身健康。
-吃對:多吃高蛋白質的食物,減少精緻澱粉和飽和脂肪的攝取,降低身體的發炎反應。另,油炸和辛辣食物也應避免,減少身體負擔。
-補足:補充維他命C、D、鋅和Omega-3的營養素,吃足新鮮蔬果以及補充水份。
-睡飽:建議保持固定的生理時鐘,每天睡足7-8小時,午休小睡時盡量在下午3點前,而且不超過15-20分鐘。
-多動:即使居隔在家,也建議民眾依據身體狀況量力而為,保持規律的運動習慣。

Q4 染疫後總會擔憂自己害到家人,心態上該怎麼調適? 
解答:聯欣診所副院長顏佐樺指出,民眾要先瞭解並接受一點,那就是新冠疫情的高傳染率和確診的現象越來越普遍,這已是無法避免的事實,很難對此做出改變。既然如此,我們可以做的是先暫停對自己的自責。也請確診的朋友們想一下,感到自責是否是出自於想要保護家人的心情呢?這樣擔憂的背後是自己對於家人的愛與初衷,因此坦然的接納自己的擔憂,並練習正向思考,康復後還可以替家人做什麼,用積極正向的態度面對。

Q5 染疫後若有失眠的現象該怎麼緩解?
解答:聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示,若是壓力、焦慮等原因造成失眠,建議可先試著用正念、冥想等方式做情緒上的調整;若是染疫後的其他相關生理症狀而引起,建議可以與醫師討論是否需用藥處方,提醒用藥上需小心謹慎。

另外,可佈置適宜的睡眠環境,例如留意光線是否過於明亮,或播放舒眠、紓壓的音樂;睡前務必不使用3C產品,避免藍光過度刺激讓大腦更處於焦慮緊繃的狀態。

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