夏日運動大作戰!新住民瑜珈老師傳授放鬆招式

▲張家蕎老師推薦可在家中練習「瑜珈貓式伸展變化」,對於腹部、腰部與腿部的鍛鍊有幫助。(圖/新住民瑜伽教室提供)
▲張家蕎老師推薦可在家中練習「瑜珈貓式伸展變化」,對於腹部、腰部與腿部的鍛鍊有幫助。(圖/新住民瑜伽教室提供)

記者賴正琳/綜合報導

隨著夏天的到來,民眾積極健身和運動,同時期盼能改善體態。瑜伽老師張家蕎指出,「只要準備一條彈力帶,在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作,強化臀、腿、腰等部位的力量與核心肌群。」

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張家蕎進一步說明,「瑜珈貓式伸展變化的做法,首先是採取跪姿,這時可把彈力帶綁著腳踝,再以手固定另一端,身邊若沒有彈力帶也可以繼續進行。起始動作準備好後,將雙手雙腳同時張開與肩膀同寬,吸氣抬起左腳向後上延伸,拉緊彈力帶後,吐氣收縮腹部,彎膝向肚子收,來回 20 次再換右腳,一趟要做三輪對身體較有效果。」不需要到特定的環境,在家裡也能輕鬆滿足瑜珈運動的健康訴求。

張家蕎希望推廣瑜珈運動,在學習掌握瑜珈的過程中,幫助大家紓解壓力,獲得身、心、靈層面的平靜及成長。目前「新住民瑜伽教室」還對外開放空中瑜珈、地板瑜珈等課程的一對一教學,以及私人團體包班服務,供重視個人隱私、彈性時間,或需要更多專業建議的朋友選擇,張家蕎提到,「也有人特地為 80 歲的媽媽預約個人瑜珈教學,即使是高齡的銀髮族長輩,同樣可在專業老師指導下,利用練習瑜珈達到健康、健身的目的。」

▲無論是哪一種類的瑜珈課程,都需要從基本觀念開始,循序漸進學習基本動作。(圖/新住民瑜伽教室提供)
▲無論是哪一種類的瑜珈課程,都需要從基本觀念開始,循序漸進學習基本動作。(圖/新住民瑜伽教室提供)

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