水果熱量曝光！低熱量黑馬是「它」 營養師：甜不一定高
▲台灣是水果王國，尤其夏季盛產水果量大，余朱青營養師就分享該怎麼挑選夏季水果，才不會熱量過高。（示意圖，非當事人／取自unsplash）
編輯中心/綜合報導
台灣是水果王國，成熟的種植培育技術讓民眾一年四季都可以吃到各種鮮甜又多汁的水果，而每到夏季就是大家最愛吃水果的季節，不過營養師余朱青就特別提醒，大家在開心吃水果時，也要留意避免攝取過多熱量，現在就來看看13種夏季常見水果熱量的排行榜，令人意外的是，「這一款」水果竟然是低熱量水果中的大黑馬！
在余朱青營養師整理的13款夏季水果中，她特別推薦5款高營養水果：
▲營養師余朱青分析台灣夏季常見的13款水果，並分析其熱量等等。（圖／取自余朱青臉書）
2. 火龍果：減脂的朋友常會吃的火龍果，紅肉的火龍果，每100公克，50大卡。碳水化合物有12.3公克，膳食纖維有1.3公克，火龍果含花青素、鈣磷鐵等礦物質、及高量水溶性膳食纖維，營養價值高。
3. 荔枝：夏天盛產的水果，還有歷史上有名的楊貴妃愛吃的荔枝，每100公克，68大卡。碳水化合物有17.3公克，膳食纖維有0.8公克以水果來說，熱量不算低，吃的時候一定要注意份量喔！
4. 芒果：夏天的水果怎麼能少了芒果，以常見的愛文芒果來說，每100公克，42大卡。碳水化合物有11公克，膳食纖維有0.9公克，熱量是不是比想像的低一些呢？
5. 西瓜：被稱為「夏季瓜果之王」，西瓜香甜多汁 ，水分含量佔西瓜整體約94%，不含脂肪和膽固醇，消暑解渴紅色西瓜平均，每100公克，33大卡。碳水化合物有8公克，膳食纖維有0.3公克而且還含有許多人體所需的營養素。西瓜的熱量，是不是令很多人很意外呢，因為覺得西瓜肉多汁甜，熱量一定很高。西瓜被誤會了很久，大家以為西瓜很甜熱量應該很高，結果竟然還比大家以為比較不甜的火龍果熱量還低。所以從這些水果中可以看出，愈甜的水果，不一定熱量愈高喔！
▲西瓜雖然多汁又香甜，但是水分含量極高，是13款水果中熱量最低的水果。（示意圖，非當事人／取自unsplash）
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