憂鬱症「6大致病因素」曝光 專家揭4營養素:能穩定情緒

▲營養師高敏敏透露憂鬱症「6大致病因素」,希望民眾可以提高警覺,並多攝取穩定情緒的4大營養素。(示意圖,非當事人/取自unsplash)
▲營養師高敏敏透露憂鬱症「6大致病因素」,希望民眾可以提高警覺,並多攝取穩定情緒的4大營養素。(示意圖,非當事人/取自unsplash)

編輯中心/綜合報導

藝人艾成17日上午於新北市蘆洲墜樓身亡,享年40歲,消息一出震驚社會。而妻子王瞳也向警方表示,艾成不只一次出現情緒不穩,很多事都壓抑在心裡,艾成過去也曾透露自己受憂鬱症所苦,對此,營養師高敏敏也透露憂鬱症「6大致病因素」,希望民眾可以提高警覺,並多攝取穩定情緒的4大營養素。

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▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師授權提供)
高敏敏營養師表示,若有「6大致病點」就需提高警覺,第一「直系血親曾有憂鬱症」、第二「經歷生活重大變化:如破產、生活計劃被打亂等」、第三「經歷壓力事件/創傷:例如親人去世」、第四「服用特定藥物:應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用」、第五「罹病原因:如癌症、中風、慢性疼痛等,都有可能衍生憂鬱症機率」和第六「使用成癮物質或酒精:如酒精、香菸等」。

高敏敏接著說,其實憂鬱症不只會影響心情,身體也會被影響,所以「穩定情緒」是一件很重要的事,想改善憂鬱,她推薦從飲食下手,並列出4大營養素,提供給民眾參考。第一「維生素D」,缺乏時會焦慮、肌肉無力和骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。

▲營養師高敏敏透露憂鬱症「6大致病因素」,希望民眾可以提高警覺,並多攝取穩定情緒的4大營養素。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲營養師高敏敏透露憂鬱症「6大致病因素」,希望民眾可以提高警覺,並多攝取穩定情緒的4大營養素。(圖/高敏敏營養師授權提供)
第二「色氨酸」,製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸;第三「維生素B群」,維持神經系統運作,最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

第四「Omega3脂肪酸」,減緩憂鬱,延緩腦部退化,而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。此外,高敏敏也提醒,建議有憂鬱症的朋友,「甜點、炸物、加工品要少吃」,雖然吃完會覺得很療癒,因為它們會刺激腦部多巴胺受體,讓你開心,「但是長期仰賴這些食物,憂鬱症的機率會繼續增加,再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質」。

高敏敏透露,曾經西班牙有做過一項長達6年的研究,針對快9000人的追蹤調查發現,常吃甜點、炸物速食、披薩的人,得到憂鬱症的比例比一般人高出49%,「所以建議大家,平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單並適當調節,如果無法改善,也一定要尋求專業的幫助」。(編輯:郭佩蓉)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】 


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