連假剩3天好煩躁？小心「假期後憂鬱」上身 紓解法快學
▲10天的春節連假默默來到尾聲，是否覺得特別憂鬱焦躁呢？小心你可能正經歷「假期後憂鬱」。（示意圖／取自photo AC）
記者張志浩/綜合報導
兔年長達10天的春節連假默默來到尾聲，不少人已準備回歸生活、工作或學習的環境，此時若發現自己在假期過後感到情緒不適或備感壓力，就要小心可能正經歷「假期後憂鬱」！台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸提醒，此時應尋求專業協助或治療，或在工作中尋得樂趣與成就感，做到「樂在工作」，才是最正向健康的生活態度。
劉嘉逸說明，「假期後憂鬱」指的是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」，並不是「憂鬱症」，「憂鬱心情」是一種「情緒」，可以透過自我調適來恢復，「憂鬱症」則是「大腦生病」，需尋求專業協助積極介入治療。假期後憂鬱如同人們常說的「週一憂鬱 （Monday blue）」，回到職場較容易感到壓力，以上皆處正常狀態。
▲「假期後憂鬱」雖然和「憂鬱症」在表現上略有相同，但實際上假期後憂鬱是可透過自我調適來緩解。（示意圖／取自pixabay）
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則表示，「假期後憂鬱」症狀包括模糊的焦慮感、煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響人們在工作、學校或人際關係中的表現，而造成每個人假期後憂鬱的原因可能不同，有的人是因為想到又要面對平常工作或人際上的壓力，有的人可能是單純玩得太累，有種做了件大事突然消氣的感覺。
葉雅馨說，大多數人在假期前會有所期待，假期後產生強烈的失落感，此時應告訴自己距離下一次的假期計畫更接近了，再去安排或想像在明年或是下個長假規劃活動，讓自己重啟期待。此外，制定度假後計畫有助於預防「假期後憂鬱」，例如假期回來和重新開始工作之間，留1至2天時間來適應、安排正常睡眠時間表、計畫愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動，才不會造成心理不穩定進而影響生活與工作。
