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不只如此,西野精治也表示,不睡覺的話,交感神經會持續處於緊張狀態,恐導致高血壓;不睡覺也可能會造成精神不穩定、憂鬱症、焦慮症、酗酒及藥物成癮等罹患率提高。
西野精治建議,先固定起床時間,再隨之設定就寢時間,然後再依據人只要持續醒著14至16小時,睡眠壓便會升高,自然就會按照想睡的道理來安排時程。一旦建立出固定的睡眠模式和時間,接著,便要固定睡眠時間,就算無法每天做到,也要固定基本的就寢時間。
西野精治提醒,睡眠重點不是「入睡需時」,而是「入睡定時」。固定時間後,即使隔天要早起也不早睡,務必記住依平常的時間就寢,才能避免侵入「睡眠禁區」,進而提高睡眠品質。
(部份內容擷取自《最高睡眠法》悅知出版出版)
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