【小資去叨位】三個動作鍛練心肺 宅在家也能快速燃脂

記者吳雙 / 綜合報導

calendar_today2020-04-22 20:20:01

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小資去叨位/三個動作鍛練心肺,宅在家也能快速燃脂。▲(圖/影像中心製作)

因應2019 新型冠狀病毒肺炎( COVID-19 )影響,全球疫情持續延燒,國內居家檢疫與隔離人數眾多,民眾人心惶惶,盡量選擇避免前往人潮聚集處並減少外出的機會、宅在家中。為此小資去叨位邀請了健身教練小雨老師,帶大家一起宅在家運動,利用三個居家健身動作,讓民眾於防疫期間待在家中也能動動身體。可運用零碎時間,邊看電視邊運動,一同消耗熱量!



第一個動作為「登山跑」,手與肩膀同寬,並做一個平板式支撐,腹部保持核心穩定,將腳往胸口抬起,兩腿交替做配合呼吸,注意不要往上踢、肚子也要挺住才不會讓腰受傷。

老師示範「登山跑」。▲(圖/影像中心製作)

第二個動作為「平板開合跳」,同第一個動作一樣先做一個平板式支撐,接著雙腳開合跳,保持穩定盡量不要上下起伏過多,訓練核心的控制。

老師示範「平板開合跳」。▲(圖/影像中心製作)

第三個動作為「波比跳」,有四個步驟解析,一先蹲下手摸地,二往後跳至平板式,三跳回原位,四往上跳完成一組動作。

老師示範「波比跳」。▲(圖/影像中心製作) 老師示範「波比跳」。▲(圖/影像中心製作)

以上三個動作為本次在家訓練的菜單,「登山跑」、「平板開合跳」、「波比跳」三個動作能夠訓練心肺並練核心的穩定,三組動作各做20秒中間休息10秒,總共三次的循環哦!

防疫在家不無聊,到底還能夠做些什麼事情呢?敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!




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