警告:未滿十八歲不得觀賞瀏覽

您是否已經年滿18歲?

即時快訊

【小資去叨位】三動作跟蝴蝶袖掰掰 夏日鏟肉計畫手臂篇

記者吳雙/綜合報導-2020-05-27 20:00:00
▲小資去叨位/三動作跟蝴蝶袖掰掰,夏日鏟肉計畫手臂篇。
炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎?「夏日鏟肉計畫」第二集手臂篇,小雨老師將帶大家練習三個訓練手臂的動作,馬上拿起手邊的彈力帶,一邊看電視、一邊跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧!

▲彈力帶可依自身體能做選擇。
▲彈力帶可依自身體能做選擇。
彈力帶選擇上有分輕、重等不同的彈性,建議依照自己的體能做選擇。第一個動作「二頭肌訓練」,單腳踩著彈力帶,雙手貼緊身體,手肘以上的大手臂部分不要離開身體,完整動到小手臂、夾緊二頭肌。手往上時吐氣、手往下時吸氣,做十組。

▲小雨老師示範三角肌訓練。
▲小雨老師示範三角肌訓練。
第二個動作「三角肌訓練」,雙手抓緊往上拉,採平舉的姿勢,盡量抬到平肩。要注意手腕部分要維持平舉,不要因為彈力帶而凹折。整條手臂施力、肚子繃緊。手往上時吐氣、手往下時吸氣,做十組。

▲想瘦掰掰袖就一起做這個動作吧!
▲想瘦掰掰袖就一起做這個動作吧!
第三個動作「三頭肌訓練」,此部位就是大家最在意的掰掰袖位置,將彈力帶用腳跟踩住往後拉,後將雙手往後手臂盡量靠近頭夾緊,以九十度往上拉,肚子要用力收緊。手往上時吐氣、手往下時吸氣,維持穩定做十組。

夏日鏟肉計畫共有五篇,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

NOW民調中心

想看更多

即時