拒當「小腹婆」!五分鐘高強度間歇運動 馬甲線不是夢

影像中心/綜合報導

calendar_today2020-06-15 19:23:16|update2020-06-15 19:24:26

▲ 每天堅持五分鐘,擺脫小腹婆練出馬甲線!(圖/黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 授權)
▲ 每天堅持五分鐘,擺脫小腹婆練出馬甲線!(圖/黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 授權)

炎熱暑夏即將來臨,在意自己肉肉的小肚肚無法見人嗎?跟著Youtuber「黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動」,一起做減脂運動,5分鐘讓你高效飆汗!擁有兩個孩子的黑面蔡媽媽,身材卻依然讓人羨慕不已,臉書擁有7.1萬粉絲的她,經常在臉書及Youtube上分享運動健身影片,這次教大家下腹部燃脂間歇運動。黑面蔡媽媽表示,控制體態的方法就是靠運動及飲食控制,只要每天願意抽出一點時間,一定會有所改變。下腹部燃脂間歇運動一共有八個動作,分別做30秒,再休息10秒鐘,繼續下一個運動。



 

動作一、踩腳踏車

收緊肚子利用下腹部發力,將雙腳抬起來,做左右交替踩腳踏車動作,訓練腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、股直肌。

 

動作二、剪刀仰臥起坐

雙手雙腳伸直平躺,全程用腹部發力,盡可能讓頸部放鬆,雙手碰到腳腿動作,再翻覆做30秒,訓練腹直肌、股直肌、腰大肌。

 

動作三、交叉手碰腿

雙手雙腳伸直平躺,右手碰左小腿,左手碰右小腿,吐氣的時候單手單腳向中間靠攏,訓練腹內外斜肌。

 

動作四、仰臥抬腿

平躺雙手放在身體兩側,收緊腹部,吐氣的時候抬起雙腿,直到雙腳與地面垂直,訓練腹直肌、股直肌、腰大肌。

 

動作五、仰臥交叉抬腿

平躺雙手放在身體兩側,雙腳抬到30°-40°交叉開合,全程腹部必須Hold住,訓練的部位分別有股直肌、大收肌、臂中肌、闊筋膜張肌。

 

動作六、V型屈腹110次

全程保持V型姿勢,肚子必須收緊保持平衡不搖晃,加上雙手上下振動刺激腹部收緊,強化腹直肌和腹內外斜肌。

 

動作七、V型屈腹蹬腿

身體保持V型姿勢,吐氣時將雙腳蹬出去,雙手同時來回伸出去,加強腹直肌、股直肌、臂大肌。

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▲ 下腹部曾受過傷的朋友,建議跳過此動作。(圖/黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 授權)
 

動作八、犁式交叉開腿

頭、頸、上背保持穩定,配合腿部做開合動作,腹部收緊穩定身體,訓練的部位有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。(小注意:下背部曾受傷的朋友,請跳過此動作。)

最後,黑面蔡媽媽提醒請大家不要忘記,運動前做熱身,以及做完運動後做30秒伸展腹部很重要!「少吃多動」是健康減肥的不二法則。(助理編輯:鐘桃甜)

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▲ 做完運動後,伸展腹部也相當重要,眼鏡蛇式。(圖/黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 授權)
● 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動:https://bit.ly/3d0J2ef

● SuperMami超級媽咪:http://bit.ly/32MOPQQ

 

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