【小資去叨位】粽子吃太多請看這集 夏日鏟肉計畫腹肌篇

【小資去叨位】粽子吃太多請看這集 夏日鏟肉計畫腹肌篇

記者吳雙/綜合報導

calendar_today2020-06-27 12:00:00

【小資去叨位】想穿比基尼看這集 夏日鏟肉計畫腹肌篇
▲小資去叨位/粽子吃太多請看這集,夏日鏟肉計畫腹肌篇。▲(圖/影像中心製作)
端午連假粽子吃太多?跟著小雨老師一起做三個動作,在家練出馬甲線,不怕變胖哦!
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第一個動作為「捲腹」,雙手護住頭,上腹、後背離地往上,吐氣往上、吸氣往下。重複做十組,訓練上背的肌肉。
▲小雨老師示範「卷腹」。(圖/影像中心製作)
▲小雨老師示範「卷腹」。(圖/影像中心製作)
第二個動作為「側捲腹」,單手放置頭後方,另一手往頭上伸直,背部離地越高越好。一樣吐氣往上、吸氣往下,兩手分別向上重複做十組。

▲小雨老師示範「側捲腹」。(圖/影像中心製作)
▲小雨老師示範「側捲腹」。(圖/影像中心製作)
第三個動作為「川字肌練習」,可拆解為四的連環動作:雙手往頭方向舉高、手收回在胸口位置、卷腹並且手往上推、收回胸口。重複做十組,另外也可以增加難度,在手上拿一個水瓶或啞鈴,做進階版的動作。小提醒:腰的部分要貼平瑜珈墊,不要拱起來哦!

▲小雨老師示範「川字肌練習」。(圖/影像中心製作)
▲小雨老師示範「川字肌練習」。(圖/影像中心製作)
以上三個訓練腹部動作「卷腹」、「側卷腹」、「川字肌練習」,各做10組,也可視自身的體能增減組數以及難度。

夏日鏟肉計畫共有五篇,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

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