我很喜歡表演藝術，加上我的阿姨是金曲女王王珍妮，雖然她在我6歲時因癌症病逝，但從小看阿姨在舞台上演出，深深影響了我，讓我也想成為像阿姨那樣，能帶給觀眾感染力的表演者。在我15歲那年，剛好被模特兒經紀公司凱渥簽下，也開啟我的表演大門。

不過早在國中七年級時，我從原本的學校轉入一所新的私立中學。那時我已經有一些廣告、影視作品，可能同學對我比較好奇，紛紛在社群媒體上搜尋。網路上也有這所學校的匿名版，我的名字常常出現在上面，但都不是什麼好聽的話。例如說：「某一班新轉過來的林可昕在跩什麼！」、「她憑什麼可以這樣那樣！」一傳十、十傳百，越來越傳開之後，班上一些同學開始幫我取綽號，並直接到我面前品頭論足。

堵她當面罵「乾脆死一死」
求救老師回「別當藝人不就好了」

久了之後，我在學校變得不敢去上廁所，只要我去上廁所，走廊上就會有很多人，甚至我進到廁所之後，他們就在外面大喊我的名字，我很害怕不敢出來。印象最深刻的是，有一天媽媽可以來接我放學，因為路上有些塞車，她比較晚到。我自己在校門口等，很多人就會圍過來，開始對我有一些言語上的批評，長相、身材都有，「你乾脆去死一死！」、「你憑什麼有這種機會！」一股恐慌襲來，我害怕到躲進隔壁的便利商店，眼淚止不住地哭個不停。

那時老師跟我說：「他們罵你，你就別跳舞、不要做藝人啦；他們用社群媒體罵你，你就關掉帳號，別看不就好了嗎？」一副事不關己的口吻，後來才知道，這位老師的女兒也是霸凌我的加害者之一。我最害怕的時候，反而不是學校，而是在家裡。剛結束學校的恐怖環境，回家還要應付作業，休息沒多久，我只要想到再過幾個小時，又要搭車去學校，回到那個可怕的地方，每天都活在一個壓力超大的環境，總讓我惶惶不安到天明。

轉學心理重獲新生
走出陰霾用傾聽幫助他人

因為日積月累的壓力，我被醫師診斷出憂鬱症與焦慮症。和父母討論後，因為學校無法給出任何幫助，我們決定看看轉學是不是好方法。轉到新學校，其實我內心還是很害怕，那段時間我不敢出門，就連到便利商店買早餐都很害怕。好在新學校的導師理解我的狀況，同學都很熱情，輔導室給我一間空教室，讓我在很害怕的時候，可以在此靜一靜。在新學校一段時間，我心裡的不安與惶恐終於獲得紓解。

如果能在自己的社群平台，用我自身的力量分享自己的故事，那怕只有一個人、那怕他們只有聽個10秒鐘，那些跟我同樣遭遇的人，如果能獲得繼續前進、願意走下去的動力，我就覺得對別人很有幫助。

我並不會想去追究、回擊那些曾經欺負過我的同學們，因為他們也算是給了我一種成長的養分，讓我在很小的時候看清人間險惡與陰暗面。我希望成為一名優秀的表演工作者，小時候的這些經歷，讓我知道未來該如何面對這些攻擊、成熟地調節自己心理狀況。我有愛我的粉絲、家人朋友，他們都是我的堅強後盾，雖然我曾經走過一段不愉快的成長經驗，有好有壞，現在看來，我感覺自己變得更強大。

去年底母親意外離世，來自家庭的壓力，再加上學校社團、課業沉重負擔，讓我在高一下學期曾想請身心調適假。當我向父親報告時，他希望我請事假、喪假或其他假別休息，而不要請身心調適假。我沒有問他為什麼，他可能不想被人家說，為什麼小朋友要請這個假，他對外形象有些顧忌，因為母親身故，父親身心壓力負荷也很大。

母親因為車禍而過世。這件事情讓我變成有一點「孩童親職化」的概念。我是長女，現在是除了奶奶以外唯一的女性成員，相對來說必須提前負擔女性角色的責任，像是我2個弟弟的成長，無論是物質或課業、精神方面的需求，都需要我來支援他們。

16歲高二女「孩童親職化」
想念與母親談心時間

舉例來說，就讀國中八年級的大弟參加運動校隊，他常說學長不喜歡或刁難他，我就會分享學姐若這樣對我的話會怎麼處理。以前這些都是母親給予的精神照顧，現在輪到我做這些事情了，而我也不擅長，所以會感到一些壓力。小弟才國小四年級，還是一個愛玩的小朋友，必須要有人監督他完成一天該做的事情，好在他很聽我的話，除了有時候玩電腦比較不受控。

母親離開我9個月，我覺得我跟家人的依靠似乎變得沒那麼緊密。以前很難過的時候，回家路上會順便買點心，等到晚餐過後跟母親分享，也說說一整天發生哪些事情，宣洩我的情緒。現在的話，我知道父親很忙，不想再造成他更多壓力，所以我跟學校的朋友傾訴。我有2個很要好的朋友，1個會跟我分享她對未來的觀點，另1個則是說一些哲學的故事給我聽，讓我的生活有所寄託。

前三志願高中社團「留幹制」
學長姐考核未通過退社

來自家庭的壓力還能應付，學校課業與社團考核，才是生活中沉重的負擔。我高一參加學術性社團，同學之間沒有革命情感，大家都是競爭者。因為社團有「留幹制」，作為學妹的高一生要通過高二學姐的考核，或者藉由與高一同屆生的合作度，由學姐綜合評分決定升高二後誰可以當幹部。沒有被選上的則必須退出社團。「留幹制」的考核項目又多又繁雜，必須讀到大一大二教科書，我覺得太過頭，與學姐關係如果不好，最後也不會被選上，所以我中途就退社。

以前在國中不用費很多時間準備功課，但進到前三志願學校，難度一下子變得很高，而且大家都是原本學校的一二名，來到這兒相對而言競爭比較激烈。因為這些壓力，上學期萌生請身心調適假，後來沒有請的原因，一方面是父親的因素，另一方面也怕輔導老師的關切，他們需要在上課時間把我抽走訪談、同學會問，讓我覺得有壓力、課業也擔心跟不上進度。雖然假沒請成，但平時我透過聽音樂紓壓，也會寫一些今天發生的事情，或者跟朋友玩遊戲。

我想跟母親說，也許她可能覺得當媽媽是很辛苦的事，但我謝謝她在短短的16年裡對我的付出。不管未來有多辛苦，就算家裡有2個弟弟要照顧，或者家裡壓力很大，我會把家裡照顧好，讓母親不用擔心。

大學時期，我除了就讀的中文系之外，另外雙主修法律系。那時候排課，常常是中文系的課之後，下午緊接著英文課、再來是法律系的課。課與課之間大腦需要休息轉換，但是因為不想拖太晚畢業，才會一堂緊挨著一堂，瘋狂修課。一學期修課幾乎都在30學分左右，也導致平常就壓力爆棚。

尤其遇到考試，一定是中文系、法律系一起準備，所以常常在中文系的考卷上迸出法律用語，例如「系爭」這種話；下午法律系的考試，也會冒出一些文學詞彙。但我這麼拚，得到的回報不一定成正比，就像法律系某堂必修課，連續猛K17個小時，考試的成績竟只有48分。我那麼努力、那麼用功，還不及格，真的很崩潰。所以第一次去尋求心理諮商，一進門我就直接暴哭，哭訴課業繁重、人生怎那麼苦。

「小朋友的事都小事」　
想紓壓未獲父母理解

其實心裡有話，最好的傾吐對象往往是家人。以前發生很小的事情，我會嘗試跟父母說，但他們總告訴我，你要自己想辦法解決、學著轉換思考。前陣子台師大女足隊抽血事件，我看到學生講述自己被迫用抽血換學分，去跟家裡講，卻換來一句：「你卡忍耐一點。」

我也聽過類似的話，小學時與同桌同學發生爭執時，我回家跟父母哭訴，但他們的回應卻是：「那小事，你們小朋友的事情都是小事。」甚至我媽講過一句話：「你是學生，你的本分就是讀書，有那麼難嗎？你只要把書讀好，現在連考試成績都維持不好，你覺得有盡到學生的本分嗎？」

聽完壓力好大，感覺我連自己唯一能做的事都做不好。長大之後仔細想想，爸媽不是站在我這邊，的確他是用很客觀、第三者的角度看待你的事情，可是對孩子來說，心裡有話跟家人傾吐，這些事不關己的回應不會是我想聽到的答案。

請心理假求喘息空間
師：恐影響平時成績

學校的心理諮商量能不足，一學期能預約到一次就要偷笑了。我認為學校心理諮商不足以解決我的壓力，加上那時許多大專院校開始實施心理假（身心調適假），所以當我心理有狀況時會想請假給自己喘息的空間。但我發現，與該堂的科任老師報告後，這個老師會關心我，沒多久，導師也來關心我。對我來說我的事情沒想要讓這麼多人知道，這反而成為另一種壓力。可能原本是我自己就能解決的事情，因為多方關注—他們的本意都是好的—可是變成我必須去解釋、剖析自己的狀況，後來覺得心理假似乎沒有保護到個人隱私。

再加上心理假的請假標準是很主觀的。我聽過有位老師在課堂上直接挑明：「在我這裡，一切都不認抵，心理假這個東西我不知道怎麼判斷。但是規定該讓你請就要讓你請，只是我不能保證說會不會影響在平時成績上，因為平時成績是看你的出席率、作業表現，你沒來上課，沒有跟上課堂進度，你的作業表現就會比較差。」

心理假到底該請還是不該請？這會變成老師自由心證的分數。我身為學生，聽到老師說這種話，也會毛毛的，這不也是一種壓力嗎？

我女兒是個活潑外向的孩子，但她從小學習上比較有壓力，她會覺得自己不太跟得上老師或同學的進度、學習上有困難。直到她國中七年級，我們才確認她其實有學習障礙，當然從孩子小時候就知道她有注意力不集中，也就是ADHD（注意力不足過動症），所以我們都給她寬鬆的範圍。即便我們的標準沒有很高，但孩子對自己其實是有期許的。

過去在小學，老師可以根據她的狀況，課業標準放寬，能寫多少算多少，不會沒關係。上了國中之後，課業變得更繁重，範圍、繳交時間必須一致，讓她變得更吃力。我們曾經向老師反映，但學校說必須經過鑑定才能獲得特殊待遇。所以在課堂上，她常覺得像是在看無字天書，因為根本看不懂，也聽不懂老師在課堂上教的內容，卻必須一屁股乖乖坐在那兒，假裝聽得懂，每天都在跟挫折搏鬥。她也很擔心會被人發現，怎麼這個也不會、那個也不會。

弱者被迫選邊站
怕自己成下一個箭靶

除了功課之外，人際關係才是她在學校的「大魔王」。比如說很多時候需要分組，別人也不太願意跟她分在同一組。她其實很難過，所以在人際互動上，久而久之她就變得比較防衛自己，沒辦法像小時候那麼坦然。班上難免會出現小團體，我女兒是個聰明的孩子，她知道她需要選邊站，避免成為被攻擊的箭靶。因為弱小，所以當別人對某一些比較特殊的孩子，有一些排擠行為時，縱使她心裡覺得很可憐，卻也身不由己地跟別人一樣，否則自己就會成為下一個箭靶。

這樣的內心衝突加上課業帶來的挫折，女兒變得很焦慮。她開始會拔頭髮，頭髮拔光會禿，她就換成摳頭皮，然後用頭髮蓋住。她盡量不想讓我知道，可是有時候實在太痛了，不得已叫我幫她擦藥，我才發現，天啊！整個頭都是血。我很認真幫她擦，第二天整個頭髮都黏住了，你知道那些傷口密度有多高，她必須洗了頭才能上學。最後她發出求救的悲鳴：「媽媽，你要帶我看醫生，我快得憂鬱症！」聽了我心很痛。

母女談心紓壓
請假調適怕孩子習慣逃避上學

身為父母，我無法為她做什麼，就是傾聽，然後為她禱告。其實從小我就花很多時間陪伴她，但上了國中後，女兒情緒變得非常不穩定，常常爆炸。我能做的就是下課趕快接她，騎腳踏車載她放學，只有這時候才能讓她放鬆、感到安全。她會說很多話，我可以傾聽，一起去買冰淇淋吃、到池塘看烏龜，享受母女倆的談心時刻。

有時候撐不下去，她會要求請假在家。別人可能以為我們對孩子太寬鬆，讓孩子可以任意請假。我也覺得兩難，但就是看父母對孩子的信任程度，孩子若真的需要調適的空間，為什麼不讓她請？對親子彼此壓力都可以小一點。

不過我也認為，學生不能脫離學校太久，雖然身心調適假尚未擴及到國中，但未來上了高中，我也會擔心孩子會利用身心調適假，當成逃避上學的藉口。如果這個假可以請在學校，我認為是個不錯的方法，因為學生至少有到校，學校也能提供多元的環境，像是圖書館或者花園，在保障學生安全的前提下讓孩子放鬆紓壓，會讓他們更有安全感。

我是一位醫院圖書館員，未來預計要轉職從事諮商心理師。剛好有個機會可以回到母校兼職實習，40歲的年紀重回高中校園，有一種很特別的感覺，但身分是實習心理師，面對個案，就必須協助孩子瞭解與分析自己。

我到校之後接到的第一個任務，是輔導一位不想上學的高三學生。他和同班同學交往，發現對方劈腿進而分手。他很難過也很憤怒，情緒起伏大到無法在學校看到對方、與他一起上課，所以拒絕再到校上課，即便只差半年就要畢業，高中文憑他也不要了，讓母親十分擔憂。

原生家庭得到的愛不夠
向外求愛渴望歸屬感

學校要我陪伴他，可以完成高中學業、順利取得文憑。我跟他談了10幾次，起初他都是生氣地述說與對方交往的過程，包括用情多深、如何的付出、貢獻，卻反被對方劈腿、遭到背叛。我讓他盡情述說，同時利用牌卡或改變卡，幫助他釐清，人生最重要的價值觀是什麼、他最在乎的又是什麼。

一層層抽絲剝繭下來後發現，這個學生在家庭裡面得到的愛不夠，爸爸媽媽也是不斷地向對方索討愛。這個家庭裡面的愛不夠分、也沒有人想聽他講話、或父母只想用嚴厲的管教、只想你聽我的而不想聽孩子怎麼說，他自然而然就會往外走，向外尋求愛、談感情，他覺得那才有歸屬感，才會有人愛他。

父要求考醫學院
孩子志不在此難違抗

我也遇過很多因為課業壓力來找我的學生，其中一位顯得很迷惘，他的父親是軍人，理所當然要求他應該去唸國防醫學院。但是孩子本身沒有意願，卻又不敢違抗父親的意見，也不確定自己到底適合什麼科系。左右為難之際，他非常焦慮，哭得很傷心，他希望提起勇氣告訴父親，並不想按照父親的安排走人生的路。

我會先解除他的壓力與焦慮，試圖先把自己的心安定、緩和下來。我可以用企業管理的方法，像是SWOT分析法，看看學生的優勢、劣勢、機會風險在哪裡，再看自己的學科成績對應到大學科系分數落點，幫助他梳理思緒。

高中生壓力三年分攤沒比較輕鬆
請身心調適假怕被貼標籤

同學們來找我，表面上都是人際關係議題，但說著說著，大約三分之二的比例，都會繞回家庭關係，怎麼和父母相處、在家裡如何被對待，因為環境而衍生出，可能個性比較敏感多疑、對自己沒有自信，或者容易討好別人。壓力人人都有，表面上看起來，現在的孩子多了很多機會與選擇，像是分科考試、繁星推薦、個人申請入學等，不像我們以前只有推薦甄試與大學聯考。但他們這樣也只是把壓力分攤在三年，並不比我們少。

教育部在高中職實施身心調適假，我覺得給同學們多一個選擇，但是在推行時難免也會有一點點被標籤化。請這個假，就代表自己是不是有什麼問題？甚至來找我晤談的同學，來了三、四次就被班導師詢問與關切，「怎麼那麼常去輔導室？」「真的有解決到你的問題嗎？」「會不會很浪費時間？」其實輔導室的功能就是幫助學生，更能認識與瞭解自己、適時調控壓力。不只學生，老師如果有壓力、有煩惱，何妨來輔導室聊聊，也許對事情會有不一樣的見解。

2025年9月甫開學，累計3起學生墜樓意外。過去10年我國有429位青少年自殺，教育部推「身心調適假」緩解壓力，使用率卻未達1成。NOWNEWS攜手兒盟及EdYouth調查，探究制度背後障礙。

9月19日下午，台中一名高中女學生，疑有情緒困擾與輔導老師會談後，驚傳在校內墜樓，送醫不治。往前回推兩週，高雄與新北國中，也傳出2起墜樓意外，開學第4週已有3條年輕性命殞落，凸顯出青少年心理健康長期被忽視拉響警報。

台灣青少年自殺率
世界排名第22

根據衛福部統計，0歲到17歲兒童及少年自殺人數，從2014年至2024年總計429人，且有逐年攀升的趨勢；值得注意的是，2024年自殺人數為2015年的近3倍之多。另外，2014年至2023年間，自殺通報人次統計，則同樣有逐年增長趨勢，14歲以下暴增10倍，15至24歲也增加逾3倍。

台灣青少年自殺率，高於國際平均值。根據台灣大學社會學系副教授郭貞蘭，今年所發佈《OECD家庭資料庫：臺灣家庭與兒少權益指標的比較》2024年版報告顯示，台灣2023年為每10萬分之7.0，比例已高於OECD（經濟暨合作發展組織）2021年數據，每10萬分之6.5的平均值。在36個比較國家中，排名第22名。前3名分別為紐西蘭（13.8）、愛沙尼亞（12.1）與日本（11.4）。

青少年心靈危機，逐漸浮上檯面。NOWNEWS攜手兒福聯盟揭開調查數據顯示，青少年自陳有心理健康困擾高達78.6％，有情緒困擾程度，達中度以上有17.7％，有自殺意念中度以上為10.8％、輕度為11.5％。拒學念頭頻率，每週2-3次以上高達20.5％。

兒福聯盟進一步調查，青少年有心理困擾求助對象排行，前3名分別為同學或朋友（47.9％）、不會跟任何人談（31.3％）與生成式AI（26.0％）。值得注意的是，生成式AI高於爸媽（25.7％）與網友（17.0％），最後才是學校或輔導老師（16.3％）。

心煩意亂求助AI
竟釀自殺悲劇

兒福聯盟政策發展處副處長李宏文分析，學生求助生成式AI背後凸顯出2大隱憂，第一是正式資源的可近性不足，詢問AI免費且隨時可發問等便利性，會順著學生的需求，提供「充滿情緒價值」的答案。第二是AI具備高度匿名性，這點與學生擔心被貼上「汙名化」標籤息息相關。但李宏文也提醒，國外曾發生學生依賴AI意見，最後竟選擇自殺釀悲劇，他認為情緒困擾，最終仍要尋求專業諮詢。

事實上，衛生福利部（簡稱衛福部）去（2024年）年8月1日，推出「青壯世代心理健康支持方案」（簡稱心理支持方案），適用於15歲至45歲的國人，每人有3次諮商費用，挹注諮詢資源，提供青少年調適心理壓力。李宏文建議，該方案應開放12至14歲的國中學生使用，讓心靈安全網及早佈建，接住青年脆弱的情緒。

李宏文呼籲，政府放寬未成年人使用遠距或線上諮詢限制，由教育部規劃開發可信賴的線上輔導服務。他提醒，政府同時強化青少年的數位素養教育，以利於辨識風險，尋求更安全的求助管道。

孩子們！先學會愛自己

兒福聯盟提供青少年一套提升情緒調節與壓力排解4步驟，藉此強化情緒韌性，從察覺、接納、調節與改變行動、自我同理與疼惜。首先，從察覺練習出發，專注生活的一件事，例如通勤看到沿路的風景。第2，當情緒湧現，將其當成嬰兒呵護，接納當下的感受。

第3，嘗試「寫下並釋放」練習，將不滿的事寫在紙上撕碎或丟掉，藉此讓情緒有釋放效果。最後是抽出時間做自己喜歡的事，例如運動、畫畫等活動，藉由轉移注意力達到舒緩情緒。透過以上練習達到強化調節情緒的目的，若無法緩解，仍須尋求專業協助。

教育部推出心理假制度立意良善，無非讓青少年能夠藉此減輕情緒壓力，進而達到降低自殺率之目的。但制度上路一年來，最大的障礙竟來自學校，教育部重新檢視政策落實的情況，並強化宣傳制度，同時排除請假障礙，讓學生能夠毫無顧忌地請心理假。