又見水蛇腰！林明禎、許瑋甯誘人「川字肌」養成秘訣

林明禎、許瑋甯有完美腹肌。（圖／翻攝自IG@anno8o7、minchen333)
記者駱映儒 / 綜合報導-2019-04-03 17:13:18
為了練成「腰瘦」馬甲線，女星們經常加強腹部肌群的訓練，大馬女神林明禎有著天使臉孔、34E的火辣身材，比起傲人事業線，川字肌更讓大家羨慕；而四肢看似纖細的許瑋甯，也擁有一身完美緊實線條，時常在IG上分享運動日常，簡直辣到翻掉！

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外型可愛甜美的林明禎，看似柔弱身材卻超緊實，鍛鍊腹肌運動從早上就開始，起床後直接在床上踩空中腳踏車、做仰臥起坐10～15分鐘，每週固定運動3～4天，每次至少運動1小時，先靠有氧跑步燃燒脂肪，再做深蹲加2部位重訓，針對腹肌會多做棒式、側式捲腹、側抬腿等，飲食上則秉持「不能餓」原則，若隔天有工作，晚上6點後就不吃東西，7點過後不再喝水。















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而同樣擁有結實腹肌的許瑋甯，時常在社群分享健身後的成果，熟悉的人都知道她是位運動狂魔，腹部肌肉曲線分明，還笑稱自己是「小筋肉人」。















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她的完美體態是靠努力和毅力練成的，最喜歡瑜珈、皮拉提斯，幾乎每兩天1次，每次差不多1個半小時，運動完還會靠伸展，慢慢地修飾肌肉線條，動作包括「單手撐體」、「跪姿後抬腿」、「橋式」與「交叉捲腹」等，也推薦Youtube上的「8分鐘腹肌訓練」加強核心肌群，再以「烏鴉式」做自主訓練，這個動作需透過手臂和腹肌的力量撐起身體，可鍛鍊平衡感，整套做下來實在虐腹。















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因為大量健身，許瑋甯飲食方面不忌口，盡量以少油少鹽、清淡為主，運動前通常是一杯牛奶加蘋果，或是一杯麥片加牛奶和一份奇異果，運動後大致會正常吃，沒運動時則堅持早餐9分飽，中餐6分飽，晚餐2分飽，晚上六點後基本就不吃東西，日常只喝溫水或無糖的黑咖啡、綠茶，少碰冰品。















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