和老爸木村拓哉拼了！木村光希「5居家動作」鍛鍊出腹肌

因爲新冠肺炎的關係，大家都待在家裡，許多藝人「暫時」失業，紛紛開始在網路分享「STAY HOME」的日常生活。近日最受矚目的就是木村拓哉和工藤靜香的2個漂亮女兒，木村心美和木村光希，姐妹倆無法出門就相約在家健身，還找來爸爸幫忙拍攝和姊姊一起健身的影片，也曝光了熱愛運動的光希，平時鍛鍊腹肌的秘訣。

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木村一家感情非常好，經常在社群網站分享合照，近期木村心美在5月1日歡慶19歲生日，姐妹倆還一起開直播，和粉絲分享家庭趣事。有人甚至問起了平常都幾點吃晚餐，兩人異口同聲回答：「4點。」其實木村拓哉多年來都維持養生的生活作息，晚餐很早吃，也很早睡，當然還有規律的健身習慣，經常在自家健身房運動。

木村拓哉有著魅惑雙眼和浪子捲髮，渾身散發俊朗英氣，多年被譽為亞洲第一美男子，雖然已經47歲，依舊積極維持身材，手臂的肌肉線條粗壯結實，曾經透露自己一天只吃2餐，而養身祕方靠的就是納豆與香蕉，之前還在節目上分享攪拌納豆的方法，先把納豆放入碗中攪拌，加入梅乾後再攪拌一次，最後再加入白飯。

木村拓哉有著魅惑雙眼和浪子捲髮，渾身散發俊朗英氣，多年被譽為亞洲第一美男子，雖然已經47歲，依舊積極維持身材，手臂的肌肉線條粗壯結實，曾經透露自己一天只吃2餐，而養身祕方靠的就是納豆與香蕉，之前還在節目上分享攪拌納豆的方法，先把納豆放入碗中攪拌，加入梅乾後再攪拌一次，最後再加入白飯。

 

果然保持好身材是需要付出努力的，有這麼注重飲食和運動的爸爸媽媽，木村光希也很自律，防疫期間也不忘在家健身。影片中，姐妹倆都穿上緊身運動背心和運動褲，露出纖細的手臂和結實的腹肌，看得出來光希平時就有運動習慣，這次找了心美一起健身，還當起教練教姊姊運動，可是讓心美哀嚎聲不斷，事後也在IG發文說：「這就是平常有鍛鍊和沒鍛鍊的人的差別。」

以下來看看木村姐妹鍛鍊腹肌的健身菜單：

1.直手撐棒式

棒式（plank）是鍛鍊核心肌群最基礎的訓練之一，幾乎可以訓練到全身的肌肉，而光希做很多棒式變化組，直手撐棒式是用肚子和腿部的肌肉，將身體從地面撐起，並分別用雙手手肘（肘撐姿勢）、手掌（手伸直支撐）搭配腳趾的力量支撐身體，記住背部不能拱起，雙腳不能歪斜，且要將視線朝下。

2.扭轉棒式

這個是光希經常做的動作，曾在IG寫上「One of the exercise I do !」和一般棒式比起來，需要更大更多的腹肌力量才能做到，從基本的平板支撐，進階加入臀部扭轉，需要利用腹部肌肉的力量，把臀部往左右兩邊擺動，首先向右邊扭動腰部，讓右邊的臀部接近地面，接著往左邊扭。

3.俄羅斯扭轉

俄羅斯扭轉可鍛鍊腹外斜肌，一般來說雙腳會抬起離開地面，雙手合十交握，接著旋轉上半身。而心美是坐在地板上，雙腳併攏屈膝，光希幫心美壓腳，雙手握著啞鈴，利用上半身轉動，能加強緊實腹部肌肉。

4.仰臥交替肘碰膝

後來換心美幫光希壓腳，做進階版的仰臥起坐，嘗試用右邊手肘觸碰左邊膝蓋，接著換成左邊手肘觸碰右邊膝蓋，而光希會在捲腹上加進扭轉的動作，肩膀和背部離開地面時，上半身朝右邊扭轉身體，再換左邊，且上半身保持騰空做仰臥起坐，可練到腹部的內、外斜肌。

5. 跪姿屈膝抬腿

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首先讓雙手和雙膝蓋著地，接著腹部用力，將右邊的腳往上抬離地面，膝蓋要維持彎曲，要感覺到腹部和臀部肌肉有收緊的感覺，不是單靠腿部向後踢而已，記住背部要保持挺直狀態不可彎腰，可增強核心的穩定度，並加強臀部與腿後側肌群的力量，讓線條更加好看。

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