【小資去叨位】想穿比基尼看這集 夏日鏟肉計畫腹肌篇

記者吳雙/綜合報導-2020-05-20 20:00:00
小資去叨位/想穿比基尼看這集,夏日鏟肉計畫腹肌篇。▲(圖/影像中心製作)
炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎?小資去叨位第十一集為大家帶來一系列「夏日鏟肉計畫」,跟著小雨老師一起做三個動作,在家練出馬甲線。
第一個動作為「捲腹」,雙手護住頭,上腹、後背離地往上,吐氣往上、吸氣往下。重複做十組,訓練上背的肌肉。

我是廣告 請繼續往下閱讀

▲小雨老師示範「卷腹」。(圖/影像中心製作)
第二個動作為「側捲腹」,單手放置頭後方,另一手往頭上伸直,背部離地越高越好。一樣吐氣往上、吸氣往下,兩手分別向上重複做十組。

▲小雨老師示範「側捲腹」。(圖/影像中心製作)
第三個動作為「川字肌練習」,可拆解為四的連環動作:雙手往頭方向舉高、手收回在胸口位置、卷腹並且手往上推、收回胸口。重複做十組,另外也可以增加難度,在手上拿一個水瓶或啞鈴,做進階版的動作。小提醒:腰的部分要貼平瑜珈墊,不要拱起來哦!

▲小雨老師示範「川字肌練習」。(圖/影像中心製作)
以上三個訓練腹部動作「卷腹」、「側卷腹」、「川字肌練習」,各做10組,也可視自身的體能增減組數以及難度。趁著最近梅雨季節在家運動,天氣放晴後就可以直接衝海邊秀身材囉!



夏日鏟肉計畫共有五篇,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

NOW民調中心

  • 追劇超lag、打遊戲爆Ping、房間沒訊號,各種一秒惹怒網友的居家上網困擾大集合!

    線上平台追劇/看電影/看YouTube
    瀏覽網路社群(ex: FB、IG)
    瀏覽網路文章/論壇/爬文 (ex: blog、ptt)
  • 您覺得哪1職業談結婚最不受歡迎?

    保險業務員
    直銷業務
    船員
  • 千萬票房國片,您最愛哪一部?

    《刻在你心底的名字》
    《可不可以,你也剛好喜歡我》
    《馗降:粽邪2》