韓國著名的超模韓惠珍，看不出今年已經37歲了！她有著女生們羨慕的零贅肉完美胴體，對於維持身材很有一套，經常引起網友討論，日前也大方在綜藝節目上分享日常的飲食原則以及運動習慣，沒想到她認為最有用的甩肉方法，平常在家就能做，不僅能瞬間看到效果，也不必花很多時間，還不用花錢到健身房，一起來看看！
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韓惠珍從17歲就開始當模特，出道至今已經超過20年，當時她從決定前往美國敲開紐約時尚界之門，到站上紐約時裝秀，只花了一個月的時間，可說是一出道就備受關注，還頻頻登上韓版《Vogue》封面，又被譽為是「韓國第一名模」，近幾年則從伸展台轉往演藝圈發展，幽默的談吐風格讓她受到許多觀眾喜愛。
而讓人覺得更厲害的是，即使已經轉戰綜藝節目多年，韓惠珍依舊維持著178公分，52公斤的姣好身材，外型高挑加上那雙大長腿，還有韓版林志玲稱號，但她表示，自己並不是天生吃不胖，之所以能擁有凹凸有致，令人艷羨的模特兒身材，下了很多功夫，因為就算纖瘦，也有著好看的肌肉曲線，這沒有運動絕對不可能辦到。
她告訴大家，不要羨慕時尚雜誌中纖瘦的模特兒們，那樣枯瘦的身材，既不漂亮也不健康，只執著於體重機上的數字，無法擁有真正的好身材，比起量體重，體脂肪還有肌肉量才應該當作「瘦」的標準，她每天為了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉線條，可是努力不懈地運動，據說她每天至少花四小時健身呢！
不過，比起「做運動」，更重要的是「持續運動」，韓惠珍相當有毅力，即使無法前往健身房，每天仍會提早30分鐘起床，空腹騎健身車。「早上起床時，我會先把水瓶裝滿（600毫升）再坐上坐墊，在結束運動前我會喝完整瓶水，前5分鐘我會先把重量調輕，然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高。」
除了踩健身車，前陣子她也分享居家腹肌運動，可以同時鍛鍊到手臂、腹部、腿部和背部的肌肉。首先躺在健身器材上，用肚子的力量抬起雙腳，有點像仰臥起坐；接著坐在健身器材邊緣，同樣用腹部的力量抬起雙腳；再搭配啞鈴、壺鈴進行上舉、外拋等練習，還會利用App控制時間，因為均需要使用核心出力，能鍛鍊到深層的肌肉。
另一個則是在IG上公開的居家襪子運動，只需要準備一雙襪子就可以完成，共有十個動作，一口氣做完只要10分鐘。動作包含後跨弓箭步、測後跨步、側弓箭步、橋式單腿彎曲、橋式雙腿彎曲、伏地挺身走路、登山者式（50下）、棒式開腿（25下）、超人式、單腳捲腹。習慣這些動作之後，可以將每個動作從10次增加到15或20次！
而她認為最簡單的運動是爬樓梯，透過爬樓梯能夠燃燒脂肪，鍛鍊臀部、腹部、腿部的肌肉，她建議至少要爬30分鐘以上才有效果。且每次運動後沖完澡，她會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察身形，透過肉眼可以看到運動所得到曲線和肌肉的線條，這些都是體重計不會告訴你的事，數字再低也是藏不住肉，多運動才不會虛胖。
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此外，韓惠珍在飲食方面也非常講究，她不鼓勵節食，食材以新鮮蔬果和蛋白質為主，嚴格來說只吃食物的原型，讓自己更健康，例如早餐會自製代餐果汁，分別有芹菜一根、紅蘿蔔一根、奇異果一顆、檸檬半顆打成汁，當作早餐食用，她說，「只要養成清淡的飲食習慣，離好身材就近了」，也可以參考以下食譜：甘藍菜10葉、半顆蘋果、芹菜10cm 5支、檸檬半顆、生薑適量。
▲韓惠珍只吃天然的食物。（圖／截自youtube＠MBCentertainment）運動完還會自製簡單的沙拉，有無花果、聖女番茄、藍莓、橄欖油等等，接著是蔬菜和蛋白質，用烤盤乾煎蘆筍、青椒、番茄、香菇、洋蔥，還有五花肉，不加油和醬料，只有簡單的鹽或胡椒調味，秉持「只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物」的原則就對了！