膠原蛋白會因為年齡、作息和飲食不正常漸漸流失，為了呈現最好的狀態，女星在護膚上可都是下了不少狠功夫，除了勤擦保養，也開始找尋「吃的保養品」，透過食補維持好氣色，以下就一起來看看柯佳嬿、張鈞甯、曾之喬和天心，是如何在忙碌中也能維持好膚況的吧！
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▲人體膠原蛋白流失的速度比補充的還要快。（圖／shutterstock）膠原蛋白會流失的原因
年齡：是最大的敵人
紫外線曝曬：造成膠原蛋白損失、減少膠原蛋白產生
不良的生活習慣：作息不正常、抽菸、飲酒、壓力
飲食不均衡：加工製品、高脂食物過量、蔬果和水分不足
愛吃精緻糖：阻礙皮膚修復能力
外在環境：乾燥、悶熱環境
如何補充膠原蛋白
人體每日會自然產出3000-5000毫克的膠原蛋白供全身關節、骨骼、頭髮及器官使用，不過隨著年紀增長，自體產生的膠原蛋白也漸漸減少。坊間流傳，多吃膠原蛋白的食物可以豐胸又能讓皮膚有光澤，但營養師夏子雯表示，豬皮、豬腳或雞皮屬於大分子膠原蛋白，其實在吸收上比較困難，吃進身體大多都是油脂、熱量、膽固醇，吃過量可能會造成身體負擔，甚至讓身材橫向發展。
那麼到底該如何維持健康美肌？營養師夏子雯指出，飲食上一定要補充蛋白質之外，想變美要全方位顧到，必須養成營養均衡、規律運動、早睡早起、適時釋放壓力等習慣，日常飲食少油、少鹽、少糖和多攝取膳食纖維，還有在肌膚的黃金修護期早早入睡，才能讓膠原蛋白發揮效果，否則再怎麼保養都是徒勞無功！
不過對於忙碌的上班族，若想透過飲食來補充膠原蛋白，市面上推出不少含有膠原蛋白成分的營養品，有可溶解的「粉末」、吞食的「錠劑」，以及方便飲用的「液態」可選擇，而且分子越做越小，熱量也很低，此外，維生素C也是人體肌膚合成膠原蛋白的重要營養素，搭配吃芭樂、柳丁、奇異果、小番茄、木瓜，能幫助膠原蛋白合成。
▲想要製造出膠原蛋白，萬萬不可缺少維生素C。（圖／shutterstock）膠原蛋白最佳飲用時機
一般建議睡前的1～2小時空腹服用，因為根據皮膚學專家研究發現，夜間是皮膚生長與修復最旺的時期，也是身體各激素分泌旺盛的時段；想加強保養也可以在早餐前30分鐘飲用，會是最有效率的補充方式，但如果腸胃功能比較弱或敏感的話，還是要視身體狀況評估飲用時機，或是詢問醫生再飲用。
女星們也愛膠原蛋白補充品
柯佳嬿