5個必學動作讓你挽回「緊實腹肌」,不用仰臥起坐也能瘦肚子!

▲不需做仰臥起坐,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!(圖/Shutterstock)
姊妹淘-2021-05-28 09:23:02
節慶大餐吃太多,腹部囤積脂肪怎麼辦,想要挽回緊實腹肌就來試試這五個動作,而且不需做仰臥起坐,訓練方法卻不是人人都知道,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!

我是廣告 請繼續往下閱讀

第一個動作:滑步

工具:滑盤,亦可手持長毛巾代替

1、用手肘支撐至平板式,身體保持撐住。(如使用滑盤,記得確認腳是站立於滑盤的正中央以免滑落

2、身體與地面平衡,然後將膝蓋帶向前至胸前,同時吐氣

3、切記要用腹部的力量將臀部抬高,而不是大腿肌

4、接著將雙腳後推,記得全程縮緊腹部,運動到下腹部底層

5、重複動作,亦可雙腳打開、合併、單腳交互練習

▲不需做仰臥起坐,五個動作讓你大方秀出迷人小腹!(圖/VOGUE提供)
第二個動作:“Around the World”腹部核心肌群訓練

1、以手肘及膝蓋著地撐起身體

2、將膝蓋抬起前彎,用另一隻手點到膝蓋,同時吐氣

3、然後回到原本位置,保持相同高度重複動作

4、更進階可以搭配啞鈴,保持點到膝蓋的簡短律動

第三個動作:平板式扭轉

1、持手肘支撐、腳尖著地的平板式位置

2、伸展腰部,臀部左右來回移動

3、再回到平板式位置,與地面平行

4、開始隨著音樂扭動往上及往下,自由擺動扭轉



第四個動作:Hydrant Hinge

1、持平板式位置:臀部朝向地面,兩膝著地,縮緊小腹

2、停留並穩住這個姿勢然後帶進你的膝蓋側彎

3、離地往後抬起,並儘量停留多點時間

4、吐氣並推上去,回到抬起位置,重複吐氣推上

5、雙腳交替動作

第五個動作:側邊平板式

1、側伸單手支地,肩膀超過胸部保持為一直線

2、向上抬起腳然後反轉至前方做弓箭步

3、將手放在膝蓋上,然後再回到剛剛的姿勢

4、姿勢完成後坐下,再重複動作

5、兩邊交替

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com

延伸閱讀

每天30分鐘,把握「在家運動也很有效」的4個原則!(附上8個適合居家運動的教學影片)

怪胎謝欣穎肚子零贅肉!每天必喝「黑豆水」養出平坦小腹

Akemi簡單毛巾操,練出平腹翹翹臀

減醣飲食、168斷食、綠拿鐵!想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字

我是廣告 請繼續往下閱讀

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

我是廣告 請繼續往下閱讀

我是廣告 請繼續往下閱讀

民調中心

  • 網友呼籲修法,「虐童致死者唯一死刑」」,你支持嗎?

    支持,虐童致死唯一死刑,才能有效嚇阻。
    反對,威權時代才有唯一死刑,法治國家還是應讓法官有量刑空間。