超商咖啡每天買?營養師點「6種人」該減量:會越喝越累

▲每天喝咖啡提神是許多人必備行程,但營養師提醒,咖啡因攝取過量可能會越喝越累,甚至造成心悸。(示意圖/取自Pixabay)
編輯中心/綜合報導-2022-02-11 09:47:26
咖啡是許多人的精神糧食,無論是上班族或學生,每天早上一杯咖啡來醒腦都是不少人必做的事,但營養師提醒,咖啡因若攝取過量可能會越喝越累,甚至引響心血管健康,大家都應適量就好,特別是有心血管疾病的人,有喝咖啡習慣的也要多喝水幫助代謝。

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營養師高敏敏在臉書發文,提到開工的這禮拜,應該有不少人每天都靠咖啡因在苦撐,但她強調,咖啡因攝取過量會越喝越累,並造成失眠、心悸 、甚至更容易焦慮,對此她也製圖分享各款超商咖啡的咖啡因含量、含糖量、熱量等營養價值,並特別點名6種人特別需要注意咖啡的攝取。

▲營養師分享超商咖啡因含量,提醒喝咖啡需適量。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏點名,有「心血管疾病」問題的患者需注意,咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮;「心律不整」的人也要注意過量的咖啡因,避免導致神經系統過度興奮,引起心悸;「腸胃疾病」困擾的人,需要小心咖啡因刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,可能過度刺激腸胃;此外,咖啡因會影響大腦中的「腺苷受體」,並刺激腎上腺分泌,進而導致焦慮、緊張,因此「長期失眠者」不宜攝取太多,避免症狀加重;而「孕婦、孩童」也不建議過量攝取,避免影響孩子生長發育;最後「骨質疏鬆者」也要小心咖啡因造成的利尿作用,避免體內鈣、鎂等物質流失。

高敏敏強調,健康成人每日建議咖啡因攝取量為300-400毫克,孕婦則為200-300毫克,若喝咖啡後出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸、心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀,就是身體在提醒你需要適可而止、並多喝水幫助代謝了;不過她也指出,適量喝咖啡還是有很多優點,包括提神、助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等。(編輯:張志浩) 

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【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】 

▲營養師分享超商各款咖啡含糖量、熱量數值。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

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