每百人就5個「長短腳」!恐脊椎變形 醫教正確穿鞋法、跟鞋撇步

▲不少民眾有長短腳,久未處理恐害骨盆、脊椎變形。醫師教如何從挑鞋、鞋墊來改善。(圖/取自Unsplash)
家庭消費中心/綜合報導-2023-11-24 09:15:00
不少民眾有長短腳的問題,但多數人不在意,醫師說,若久未處理長短腳,可能會導致骨盆、脊椎變形,進而引發脊椎側彎,因此挑到適合自己的「天選之鞋」至關重要,若長短腳落差不到1公分,透過鞋墊即可改善,如超過1.5公分,則需要特殊調整。

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北市聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說,台灣人脊椎側彎的比例約為20:1,在國小、國中的健檢,通常會檢查有無脊椎側彎問題,發現的機率相對高,如愈早矯正,回復正常的可能性愈大。

▲台灣人脊椎側彎比例約為20:1,愈早矯正、回復正常的可能性愈大,而包包錯誤揹法也可能導致脊椎側彎。(示意圖/取自 Unsplash )
長短腳落差1公分內:可用鞋墊調整

若脊椎變化太大,對身體會造成不可逆的影響,可利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎。一般而言,長短腳落差在1公分以內,可使用鞋墊來調整,超過1.5公分以上,就需要特殊的加高調整。

對於常見的O型腿或S型腿(外八),武俊傑則說,這可能導致膝蓋磨損,年紀大了後恐有膝關節問題,也建議選擇特殊的鞋墊或鞋子協助調整,可減輕不適。

扁平足應選「足弓支撐」的鞋子

此外,對一般人來說,鞋子宜考慮足弓形狀,例如扁平足可能需要選擇有足弓支撐的鞋子來矯正,高足弓則應選稍微高一點的鞋子,才能有足夠支撐感、舒適感。

武俊傑也說,針對不同的運動和活動,也需要不同機能的鞋子,例如打籃球,特別需要跳躍,所以要穿能保護腳踝的籃球鞋,打網球則要選抓地力夠強的網球鞋,而慢跑鞋及久穿的休閒鞋,則格外需要有彈性,以減少對腳底的壓力。

夾腳拖舒服,但應避免長時間穿著

對於高跟鞋等特殊鞋款,武俊傑則說,可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊,並選擇稍大一點的尺寸,並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子,以減輕足部負擔;至於夾腳拖等潮鞋,因為不符合人體工學,最好不要長時間穿著,並應適當讓雙腳休息。

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▲高跟鞋可放入柔軟有彈性的鞋墊,並挑選大一點的尺寸。(圖/取自Unsplash)
長時間站立,鞋子挑選有訣竅

若需長時間站立,則可考慮選擇某些具備特殊設計的鞋子,首先要選擇前方稍微寬一點的楦頭,避免大拇指外翻,且鞋底要夠軟,但後跟可稍微硬一點,以防腳後跟受壓變形,同時應選擇適合足弓的鞋墊。

武俊傑表示,為雙腳選擇適合的鞋子很重要,且最好能在不同情況下選擇合適的鞋墊,有長期的舒適穿鞋體驗,才可穩定保護腳部健康。
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