過年每天狂吃大餐「未必會胖」!醫教運動5原則:年後免苦於減重

▲過年期間天天吃大餐,從除夕圍爐、初一到初二回娘家吃不停,醫師教運動「5原則」。(示意圖/取自piexl)
家庭消費中心/綜合報導-2024-02-13 12:09:00
春節是台灣最重要的大節日,民眾在這段期間天天沉浸於美食中,往往年後又苦於減重,不過汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰說,年節變胖不是絕對,只要掌握運動5原則,即使聚餐一場都沒少,體重計的數字也不會亂跑。 

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⬛飯後走一走:吃飽後別老守在電視機前,或只想和親朋好友打麻將,餐後1小時不妨離開椅子,可在室內進行踏步運動,或到住家附近散步,不僅可提高身體代謝率,也消耗進食的熱量。

▲過年期間別只是整天坐著追劇或打麻將。(示意圖/取自Pexels)
⬛朋友球場聚:許多上班族常因沒有球友或同好,對運動提不起勁而放棄,趁年節正好約三五好友到球場敘舊,未必要上館子或嗑瓜子,既增進人際關係,也有助身體正常代謝。

⬛走春行萬步:走春是春節重要習俗,不論是與家人到寺廟祈福,或到郊外踏青、走走親山步道,不僅可以增加感情,整天下來也會有好幾千步活動量,有助體內脂肪燃燒,若能達到日走萬步並持之以恆,更有助控制體重。

⬛在家隨時動:不要老是窩在沙發,建議看電視時放下零食,可拿起啞鈴或裝滿水的寶特瓶,輕鬆擺動雙臂,增加運動的機會,同時又可釋放腦內啡,有助心情愉快,一舉數得。

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⬛運動「531」:要達到減肥的效果,持續運動的時間會比運動強度更重要,應以「運動531」為原則,也就是每周至少5次、每次30分鐘、心跳快至每分鐘110下,並應以中低強度的有氧運動為主,如快走、游泳、慢跑和腳踏車等,較易持久成習慣,再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率,且運動過後應伸展肌肉,可避免痠痛與運動傷害。

李昌翰表示,過年聚餐免不了飽食一頓,但只要對體重控制有正確認知,全面性調整飲食及運動習慣,讓每天消耗的熱量大於攝取,身材在年後依舊可以苗條有型。
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