明天（9/1）要開學了，歷經漫長的暑假，孩子面對新學期常有抗拒、心情低落等狀況，甚至在社群掀起一波「不同意開學」的風潮，對此
國泰綜合醫院精神科主治醫師陳劭芊分享，「開學症候群」會讓人容易哭鬧、晚上不睡、早上叫不醒，
最好的處理方式除了事前調整作息、注意飲食外，「帶孩子買新文具」也會對其心理適應起到重要作用。
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開學症候群是什麼？
台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，開學症候群如同「假期後憂鬱」，
休假後回到校園、職場較容易感到壓力，所以會有假期後憂鬱情緒，若這樣的情緒已超乎一般情緒反應的程度，自己調適不來且影響生活，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」前兆，
此時應尋求專業協助或治療，才是最正向健康的生活態度。
▲休假後回到校園、職場較容易感到壓力，所以會出現假期後憂鬱的情緒。（圖／記者周淑萍攝）
開學症候群有很多症狀 家長一定要注意
陳劭芊說明，新學校、新老師、新同學，以及身份變化像是升年級、學習階段轉換，以及作息調整時，都可能出現的壓力反應與身心變化。這種情緒困擾會因孩子年齡不同而有所差異。
📌年幼的孩子
◾情緒波動： 容易耍賴、哭鬧
◾焦慮表現： 咬手指、抓東西
◾身體反應： 抱怨肚子痛、食慾不佳
◾行為問題： 動作幅度大、好動不安
📌年長的孩子
◾情緒低落： 憂鬱、悶悶不樂
◾作息紊亂： 晚上不睡、早上叫不醒
◾身體症狀： 頭暈頭痛、食慾減退
◾人際困難： 容易煩躁、不善於應對
▲開學後，新學校、新老師、新同學等學習階段轉換，以及作息調整，都可能出現的壓力反應與身心變化。（圖／記者陳明中攝）
開學症候群怎麼解決？
📌調整作息，避免收假時差：許多孩子在假期中習慣了晚睡晚起的生活，但開學後卻需要早起。因此，建議家長盡快調整孩子的作息，逐步將就寢和起床時間提前。可以從每天提前半小時至一小時開始，並避免白天的回籠覺，讓孩子自然提早入睡。
📌準備文具，建立對開學的期待：開學季的文具用品折扣活動不僅是商家促銷手法，也對孩子的心理適應起到重要作用。家長可以陪同孩子挑選新學期的文具或相關物品，這些新鮮感能增加他們對開學的期待，並有助於減緩焦慮情緒。
📌調整活動，增強心理抗壓能力：假期與學期的生活節奏大相徑庭，尤其是假期中使用3C產品過度的孩子，開學後可能會感到不適應。因此，建議在假期最後一週，增加靜態活動，減少3C產品的使用，同時保持規律的運動，幫助孩子身心逐漸適應新學期的節奏。
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精神科醫師楊聰財也提醒，想處理開學症候群，空閒時間可多從事慢跑、打球等運動，促進活動力和多巴胺，以及和情緒、睡眠相關的血清素、影響反應能力的腎上腺素等，飲食則要避免刺激的食物，包括炸、烤、辣、過油的食物等，適量攝取蔬菜、水果，維持飲食均衡。
▲家長可以陪同孩子挑選新學期的文具或相關物品，新鮮感能增加他們對開學的期待，並有助於減緩焦慮情緒。（示意圖／翻攝Pexels）